"건강에 대한 모든것"

커피의 효능 5가지

dajun — Tue, 13 Feb 2024 01:55:37 +0900

출처 - 픽사베이

현대인들이 자주 마시는 커피에 효능 5가지에 대해 알아 보겠습니다.

1. 각성 효과 : 커피에 함유된 카페인은 중추신경계를 자극합니다. 그로인해 우리 몸에 각성 효과를 일으키는데 그효과가 집중력및 기억력향상, 졸음을 방지할 수 있습니다.

2. 항상화 작용 : 커피에는 폴리페놀과 같은 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있기에 우리몸의 활성산소를 제거하여 노화방지및 암 예방에도 효과가 있습니다.

3. 혈관 건강 개선 : 커피에 함유된 카페인은 혈관을 수축시켜 혈압을 상승시키는 작용을 하지만, 적당량을 섭취하면 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또, 커피에 함유된 폴리페놀은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 동맥경화 예방에도 효과가 탁월 합니다.

4. 다이어트 효과 : 커피에는 카페인이 함유되어 있는데 이 카페인이 체지방을 분해하며, 에너지 소비량을 증가시키기에 다이어트에도 도움을 줍니다. 또한, 장운동을 촉진시켜 변비 예방에도 효과가 있습니다.

5. 당뇨병 예방 : 커피에 함유된 폴리페놀은 인슐린 분비를 촉진시켜 당뇨병 예방에도 효과가 있으며, 커피에 함유된 카페인은 혈당을 조절하는데 큰 기여를 합니다.

하지만, 무조건적으로 좋은점만 있는것은 아니기에 커피를 드실땐 꼭 사람마다 다르겠지만 적당량을 지켜주셔야 합니다.

이를 무시하고 과다 섭취하게 되면 불면증, 불안감, 위장 장애 등의 부작용이 나타날 수 있으므로, 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.

또, 개인의 체질에 따라 커피의 효능이 다르게 나타날 수 있으므로, 자신에게 맞는 양을 조절하는 것이 필요합니다.

이상 커피의 효능 5가지 였습니다~

쌀국수의 5가지 효능.

dajun — Fri, 12 May 2023 19:12:31 +0900

쌀국수의 효능

쌀국수는 베트남 요리의 대표 음식입니다.

쌀가루와 물로 만들어 독특한 식감과 풍미를 선사합니다.

전세계적으로 인기를 얻고있는 쌀국수의 효능에 대해서 알아볼가용~~

■쌀국수의 효능 5가지

1. 다이어트에 효과적이다.

쌀국수는 밀가루로 만든 국수에 비해 열량이 적으며,

포만감이 좀 더 크기 때문에 다이어트에 효과적이라고 볼수 있습니다.

2. 심혈관질환 예방

쌀국수의 경우 여러 약재 재료를 이용하여 우려낸 국물로 만들기에 몸에도 좋지만

혈액순환을 촉진하여 심혀로간질환에 도움을 줄 수 있답니다.

3.소화촉진 및 변비예방에 좋다.

면재료가 쌀이기에 밀가루로 만든 밀면에 비해 소화가 더 잘되며,

장운동을 촉진하여 변비 예방에도 도움을 줍니다.

4. 해열작용

쌀국수의 경우 해열작용 또한 고루 갖추고 있기에 평소 몸에 열이 많으신분들은 쌀국수를 추천합니다.

5. 긴장완화효과

평소 지나친 흥분상태로 인해 몸에 열이 오른다면 쌀국수로 긴장을 완화 시켜보시는것도 좋으며,

불면증 해소에도 도움을 줄 수 있습니다.

고수의 효능 6가지!!

dajun — Fri, 12 May 2023 17:37:58 +0900

고수의 효능

쌀국수하면 생각나는 고수 아시쥬?

오늘은 고수에 효능에 대해 알아보겠습니다.

많은분들이 호불호과 확실하쥬? 많이 넣어서 드시는분들도 계시고

아니신 분들도 계시고 어떤 효능이 있는지 알아볼까유~

■고수의 효능

1.콜레스테롤 수치를 낮춰준다.

고수에는 케르세틴, 캠페롤, 라네틴, 에피네프린 같은 폴레페놀계 항상화 플라노보이드가 함량 되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다.

2. 당뇨병 환자에게 효과적 이다.

고수의 잎과 줄기에 함유된 성분은 췌장을 자극하기 때문에 모든 유형의 당뇨병을 억제하는 데에 도움을 줍니다. 췌장을 자극하게 되면 인슐린에 대한 민감성이 떨어지고 인슐린이 더 많이 생성되며 인슐린의 기능이 향상됩니다.

또한 설탕이 혈액에 흡수되는 것을 감소시켜주며 혈당치를 조절해 주는 데 효과적입니다.

3. 소화를 도와 준다.

과식을 하거나 자극적인 음식을 섭취했을 경우 속이 쓰리거나 소화가 잘 되지 않을 때가 있습니다. 이럴 때 고수를 섭취해 주면 위벽을 보호해 주고 위액 분비를 촉진시켜서 소화를 도와주기 때문에 속을 편안하게 만드는 데에 도움이 됩니다.

4. 골다공증 예방에 도움을 준다.

고수에는 비타민 K가 많이 함유되 있는데, 고수에 들어있는 비타민 K의 함량은 100g당

310㎍으로 270㎍인 시금치 보다 많습니다.

비타민 K는 혈액을 응고시키는 작용을 해 부상이나 수술 시 지혈에 중요한 역할을 해냅니다.

5. 해독작용에 좋다.

고수는 탁월한 해독작용을 해주는데, 몸 안에 쌓인 독소와 노폐물을 제거하며 우리몸에 쌓인 중금속을 배출하는데 도움을 준다.

6. 피부미용에 탁월하다.

고수에는 비타민C와 베타카로틴이 풍부하게 함유되어있어 항산화 작용을 하며, 피부노화를 촉진하는 활성산소 제거에 도움을 주어 피부 건강에 좋다고 할 수 있다.

미역국의 8가지 효능및 부작용 알아볼까요?

dajun — Sat, 4 Feb 2023 21:14:30 +0900

미역국하면 생일상에 올라오는 걸로 많이들 생각할 수 있지만 종종 평상시 밥상에서 미역은 자주 볼 수 있는

음식이기도 합니다.

미역을 가지고도 여러 가지 방법으로 먹기도 하는데, 그중 미역국이 우리들에겐 제일 친숙하답니다.

미역의 성분엔 칼슘, 철분, 식이섬유, 클로로핀 등 풍부한 영양소가 다량 함유되어 있고, 미역자체가 낮은 칼로리로인한 다이어트 및 체중감량 시 식단에도 유용하게 쓰인답니다.

오늘 알아볼 미역에 대한 효능 및 부작용에대해 소개해 드리겠습니다.

미역국의 효능

1. 임산부에 도움

철분과 요오드 성분이 조혈 작용을 해서 혈액생성에 도움을 주며, 혈액순환에도 도움을 줍니다.

이뿐만 아니라 자궁 수축에 도움을 주기에 산후조리하면서 미역국으로 섭취하시는 분들도 있습니다.

2. 혈관 건강

미역에는 식이섬유가 풍부하며 콜레스테롤 배출에 도움을 줍니다.

그리고 혈액 흐름 개선에 도움을 주고 고혈압 및 동맥경화 등을 예방하는 데에도 큰 도움을 줍니다.

이뿐만 아니라 클로로필 성분은 혈액순환에 도움을 주며 혈압을 낮춰주는 역할도 합니다.

3. 빈혈 예방

미역엔 철분이 다량 함유되어있으며 이러한 철분은 빈혈 예방에 도움을 줍니다. 엽산까지 풍부하게 함유되어 있어서 면역력 증진에 큰 도움을 줍니다.

4. 항암 효과

미역에는 후코이단이라는 성분이 함유되어 있습니다.

이 성분은 암세포가 발생되거나, 전이되는걸 막는데 도움을 줍니다.

또한 함유된 성분 중 베타카로틴은 항암 효과가 있다고 알려져 있습니다.

우리 몸의 피로물질인 활성산소 제거에 큰 도움을 줍니다.

5. 체중 감량

미역은 저칼로리 이며 식이섬유가 풍부해서 체중감량 및 식이조절 시 도움이 된답니다.

6. 골다공증 예방

미역에는 칼슘성분이 풍부하게 함유되어 있어서 골밀도 강화에 도움을 주기에 골다공증 예방에도 탁월하다 볼 수 있습니다.

그리고 골격 형성하는데 도움을 줘서 어린이들의 성장에 도움을 준다고 합니다.

7. 위건강

미역에 있는 각종 미네랄과 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다.

이러한 성분들로 인해서 위 점막의 세포들을 보호해주며, 위건강에 도움을 줍니다.

8. 중금속 배출

미역을 자세히 만져보면 끈적한 점액질을 볼 수가 있습니다.

이 성분은 알긴산이라고 하는데 이 성분으로 인해서 체내에 쌓여있는 중금속을 배출시켜 주며,, 추가적으로 독소나 노폐물 등을 배출하는데 도움을 준다고 알려져 있습니다.

※ 미역의 부작용

많은 이점이 있지만 주의해야 할 몇 가지 주의 사항도 있습니다.

칼륨이 풍부하여 나트륨 생성에 도움이 되지만 신장 질환이 있는 사람은 주의해야 합니다.

너무 많이 먹으면 과식하여 질병을 일으킬 수 있습니다. 또한 요오드가 풍부하지만 너무 많이 먹으면

갑상선과 관련된 질병의 위험이 높아질 수 있습니다.

곶감의 8가지 효능과 부작용

dajun — Fri, 20 Jan 2023 16:48:32 +0900

본래 곶감이란 말은 '꽂다'에서 온 것으로, 꼬챙이에 꽃아서 말린 감을 뜻한다 합니다.

된소리로 '곶감'이라 하는 것은 '꽂다'에서 비롯된 말이며, 이 '꽂아서 말린 감'은 영양도 풍부한 것으로 알려져 있습니다.

곶감의 효능에 대해서 알아보겠습니다.

곶감의 효능

곶감의 8가지 효능

1. 눈건강

곶감에 함유된 비타민A 성분은 망막에 붉은빛을 감지하는 로돕신의 재 합성을 촉진하여 눈의 피로를 풀어 주고 시력을 보호하는데 도움을 줍니다.

2. 혈관건강

곶감의 함유된 타닌 성분은 혈관벽을 강화하여 모세활관을 튼튼하게 해 주며 스코폴리틴 성분은 혈관 내 혈전을 업에 주고 혈액 순환을 도와 고혈압, 동맥경화 등의 혈관 관련 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

또한 곶감의 칼륨 성분은 우리 몸의 나트륨과 노폐물의 배출을 도와 혈액순환을 원활하게 하여 혈관 건강에 도움이 됩니다.

3. 감기 예방

곶감에 들어있는 베타카로틴과 비타민C 성분은 감기를 예방하고 기침을 멎게 만들어 줍니다.

한방에서 곶감 표면에 형성되는 하얀 가루는 기침이 많거나, 가래가 끓을 때, 폐가 답답할 때, 만성기관지염 등 치료에 쓰입니다. 곶감의 비타민C는 사과의 8~10배, 비타민 A도 풍부하게 함유되어 있습니다.

4. 피부 개선

곶감에는 다량의 비타민C가 함유되어 있어 피부주름을 예방하고 피부를 건강하게 만들어줍니다.

5. 숙취해소

음주 전후에 곶감을 소량 물에 넣으신 후 달여서 1컵씩 하루에 세 번 복용하시면 숙취 해소에 매우 효과적입니다.

6. 정력강화

곶감 표면에 형성되는 하얀 가루는 '시설'이라고 불리는데 갈증을 없애주고 정액을 보충하며 정력제로써 매우 좋습니다.

7. 설사치료

곶감을 드실 때 끝맛이 떫은 이유는 바로 타닌 성분 때문입니다.

이 타닌 성분은 설사를 멎게 해주는 효과가 있습니다.

8. 고혈압 예방

곶감의 타닌 성분은 모세혈관 강화에 도움을 주어 고혈압을 사전에 예방할 수 있습니다.

이렇게 좋은 고감효능에도 불구하고 부작용도 있답니다.

곶감을 많이 섭취하게 되면 좋은 영향을 끼치는 타닌 성분은

다량섭취 시 변비를 일으킬 수 있다고 합니다. 그리고 빈속에 감을 섭취하게 되면 위에 결석이 생길 수 있으며, 소화장애를 불러일으킬 수 있다고 합니다.

마지막으로 저혈압 및 빈혈이 발생하시는 분들께는 좋지 않은 영향을 미치기에 조심해서 드시길 권장드립니다.

유자차의 효능 7가지

dajun — Tue, 17 Jan 2023 17:05:02 +0900

●유자차

유자차는 모든 사람들이 선호하며 달콤 상큼한 맛이 나는 게 특징이며

감기예방에 도움을 주는 차로 많이 알려져있습니다.

그럼 유자차의 효능에 대해 알아볼까요?

유자차의 효능

●유자차의 효능 7가지

1. 감기 예방에 탁월

레몬이나 귤에 비해 유자에 속해있는 비타민C의 함량이 매우 높아서 꾸준히 섭취하면 감기 예방하는데 효과가 있습니다. 또한, 리모넨이라는 성분이 다량 함유되어 있어 목의 염증을 가라앉혀 주며 그로 인한 목의 통증 및 기침을 진정시켜 줍니다..

2. 혈관 건강 하면 유자차~!

헤스페리딘과 리모넨은 혈관을 강하게 해 준답니다.. 그 결과 혈액 순환을 개선해 고혈압이나 심근경색, 뇌졸중 등 혈관과 관련된 각종 질환에 많은 도움을 주고 있습니다.

3. 신경통 개선에 도움을 줌

혈액 순환에 많은 도움을 주기 때문에 각종 신경통 증상을 완화하는데 좋고, 좋아진 혈액 순환은 뇌혈관 문제로 생길 수 있는 중풍 등의 질환을 예방하는 작용을 합니다.

4. 빈혈 예방

유자차엔 엽산이 풍부하여 평소 빈혈이 있는 분들에게 중요한 역할을 하는 영양소로 과하지 않게 섭취하면 빈혈예방에 도움을 줍니다.

5. 뼈를 튼튼하게 하려면 유자차를 마시자~

유자는 칼슘의 함량이 높아서 뼈의 건강을 유지하는데 중요한 영양소입니다. 또한, 관절염이나 골다공증을 예방하고 회복시키는 역할을 합니다.

6. 피부 건강을 책임져 준답니다~

유자창 다량 함유된 비타민C는 각종 질병의 원인인 활성 산소를 억제하는데 도움을 주기에 피부를 더 맑게 하여 기미, 주근깨, 잡티를 없애기 때문에 피부 건강을 개선하고 유지하는데 탁월한 효능을 나타냅니다.

7. 피로 회복에 좋아요~

비타민C 및 구연산은 젖산의 분비를 억제하여 피로 회복, 스트레스 해소에 탁월한 효과가 있습니다.

유자차 한잔 즐기시며 감기예방들 해보시는 건 어떨까요~??

갈비탕의 효능

dajun — Sun, 15 Jan 2023 22:59:33 +0900

1. 갈비탕이란?

#갈비탕

날씨가 쌀쌀한 날 지친 몸을 위로하고자 생각나는 보양식이 있다.

바로 갈비탕이 그것이다.

갈비탕은 1890년대의 궁중연회 한상에 올라갔던 것으로 보고 있지만, 기록에 의하면 갈비자체는 고려시대말부터 먹었던 것으로 추측한다고 함.

핏물을 뺀 갈비에 무, 다진파, 마늘, 물 등을 넣고 푹 끓이다. 그다음 갈비에 간장, 파, 다진 마늘, 후춧가루등을 섞어 밑간을 하고 어느 정도 간을 맞춘 다음 다시 끓여 버섯, 썰은파 등을 얹어 놓으면 완성된다.

2. 갈비탕의 효능

#갈비탕

1. 뼈를 튼튼하게 한다.

동의보감에 나와있듯이 뼈를 튼튼하게 해줍니다.

철분과 칼슘이 어마어마하기 때문에 골다공증 예방에 특히 탁월합니다.

나이가 들면 쉽게 다칠 수 있는 관절인 허리 및 다리관절에도 도움을 줍니다.

2. 지친 몸을 깨워주는 효과!

고깃국만큼 몸에 온기를 불어다 주는 음식도 없지요

갈비탕은 철분 및 필수 아미노산, 비타민, 무기질등이 많이 함유되어 있기에 기력회복에

큰 도움을 주며 피로에지 치신 분, 출산을 한 산모, 연로하신 노인분들, 수험공부로 지친 수험생들 등

몸이 허해지신 모든 분들에게 기력을 회복시켜 주는 만능 음식입니다.

3. 쉽게 지칠 수 있는 위를 보호해 준다.

소열해독 작용도 하기 때문에 갈비탕은 갈증과 붓기, 담, 종기, 갑갑증 등을 예방하고

소변을 잘 나오게 만들며 다이어트를 돕고 피부를 윤택하게 만들어 준다고 합니다.

뜨끈한 갈비탕 한 사발 드시고 다들 기력회복 하세요~^^/

코다리찜 효능 5가지 알아 보아요~

dajun — Thu, 12 Jan 2023 17:55:50 +0900

픽사베이

코다리찜 생각만 해도 입에 침이 고이지 않으신가요?

매콤한 양념이 깊숙히 배어있는 야들야들한 살들 하며

으.. 너무 먹고싶은 음식인데요 오늘은 이 코다리찜의 메인 재료인 코다리의 효능에 대해 알아보겠습니다.

픽사베이

-코다리란 무엇인가?

코다리는 명태라고 생각하면 된답니다.

명태를 말랑말랑 하게 반 건조한 게 코다리라고 할 수 있습니다.

이 반건조시킨 명태에 콩나물, 미나리, 고추, 떡 등을 넣고 양념을 하여 쪄낸 음식을 코다리찜이라 한답니다.

코다리의 효능

1. 기력회복

코다리에 함유되어 있는 성분들이 많은데 그중에 B1, B2, B6 성분들은 피로해소에 많은 도움을 주며,

기력 회복 및 면역력 강화에 좋습니다. 또한 혈액에서 심장병의 위험 요소로 볼 수 있는 아미노산인 호모시스테인 수치를 낮추는데도 도움을 줍니다.

2. 여러 염증 및 통증 관리

코다리는 오메가 3, 나이아신, 비타민 B6가 들어가 있어 관절염을 대표적으로 여러 염증을 줄여주는 역할을 하고 있습니다.

3. 다이어트

단백질이 많이 함유되어 있으며 오메가 3이 많기 때문에 규칙적으로 섭취한다면 다이어트에 도 크게

도움을 줄 수 있습니다. 다만 과한 양념으로 인한 탄수화물 섭취를 더한다면 오히려 다이어트에 방해가 될 수 있다는 점은 고려해야 한답니다.

4. 혈당 수치 조절

코다리에 함유되어 있는 나이아신은 혈당 수치를 조절하는 역할을 담당하기도 하기에 당뇨병이 있으신 분들이 섭취하시게 되면 많은 도움을 얻을 수 있습니다.

5. 눈건강, 피부 및 모발건강 up

코다리에 또 다른 효능 중 하나는 바로 오메가 3입니다. 이 오메가 3은 노화와 관련 있는 황반 변성 및 백내장을 예방하는데 도움을 줍니다.

그리고 피부에 탄력을 유지할 수 있게 도와주며 주름을 예방해 줍니다.

같이 함유되어 있는 B12는 머리카락과 피부를 건강하게 유지시켜준답니다.

이와 같이 5가지 효능에 대해 알아보았는 대요

많은 비타민과 오메가 3이 다량 함유된 코다리요리 한번 먹어보는 것도 좋겠지요?

건강한 삶을 위해 같이 달려요~

대퇴근막장근 / 봉공근의 클리니컬 마사지

dajun — Thu, 1 Dec 2022 16:42:29 +0900

대퇴근막장근 / 봉공근의 클리니컬 마사지

1.대퇴근막장근의 증후, 원인, 마사지

대퇴근막장근(Tensor Fasciae Latae)의 역할은 골반과 무릎을 구부리는 작용을 도와준다. 대퇴근막장근은 대퇴를 앞쪽이나 측면으로 들어 올리고, 다리를 내선 시키는 데도 도움을 준다. 대퇴근막장근은 걷거나 달릴 때 또는 빠른 걸음으로 걸을 때도 무릎과 골반을 고정할 수 있게 도움을 준다. 윗몸일으키기 같은 복근 운동할 때도 이 근육의 도움이 필요하다. 축구선수나 육상선수들은 대퇴근막장근이 튼튼하게 발달되어 있다.

대퇴근막장근의 트리거 포인트는 대전자 앞쪽의 고관절에 통증이 나타난다. 통증은 대퇴 외곽을 따라 내려가서 무릎까지 도달하기도 한다. 또한, 궁둥뼈와 대전자 측면 사이의 골반 뒤쪽에서 같은 통증을 느낄 수도 있다. 트리거 포인트에 의해 타이트해진 근육은 골반을 바른 자세로 펴기 힘들게 한다. 골반의 기능이 제 역할을 못 하기 때문에 걸을 때 조심히 걸어야 한다. 일어설 때도 골반과 무릎은 부분적으로 굽어진 상태가 된다. 뒤쪽으로 기댄다는 것은 생각하지 말아야 할 것이다.

궁둥뼈의 앞쪽에서 타이트해진 대퇴근막장근을 아래로 잡아당기면 골반을 앞쪽으로 기울게 하고, 하요부에 무리를 주게 된다. 이것은 또한 다리를 줄어들게 만든다. 대퇴근막장근 트리거 포인트로 인한 통증은 때때로 골반의 활액낭염으로 잘못 판단할 때가 있다. 이것은 골반의 관절연골이 얇아졌다고 생각해 볼 수도 있다.

두 발로 서 있을 때 대퇴근막장근은 항상 작용하고 있다. 체중이 많이 나가게 되면 대퇴근막장근에 무리를 가져온다. 무거운 짐을 나르는 것은 이 근육에 큰 스트레스를 주게 된다. 만약, 대퇴근막장근에 문제가 생길 시 오랫동안 한자리에 앉아 있는 상황은 피해야 한다. 골반에 경직 감을 느낀다면, 무릎을 꿇고 앉는 자세는 좋지 않으며, 잠잘 때도 다리를 구부리지 않게 조심해야 한다. 지나친 달리기, 걷기, 등반 등은 대퇴근막장근에 큰 스트레스를 준다. 이러한 스트레스 직후에 앉는 동작은 근육을 긴장하게 함으로써 트리거 포인트가 나타나는 경향이 있다. 무릎을 든 채 잠자는 것도 트리거 포인트가 나타날 수 있다. 대퇴근막장근은 울퉁불퉁 한 길을 걷거나 달릴 때도 스트레스를 받는다.

경직 감이 느껴지는 것은 바로 트리거 포인트의 발생 가능성을 시사한다. 고관절의 상태를 항상 중요하다. 잠자고 있는 트리거 포인트를 포함하는 근육에 과도한 스트레스를 주게 되면 즉시 활성화되어 통증이 나타나게 된다.

대퇴근막장근을 혼자 수축시켜 위치를 확인하기 위해서는 골반 측면의 돌기인 대전자를 찾아야 가능하다. 대전자 바로 앞부분에 손을 대고 체중을 한 다리에서 다른 쪽 다리로 이동시켜 보자. 그때 이 근육이 번갈아서 수축했다가 이완될 것이다. 간단히 무릎이나 발을 안쪽으로 돌리기만 해도 대퇴근막장근은 수축한다. 대퇴근막장근은 사용 빈도수가 많은 근육으로 볼 수 있다. 다른 부위의 근육들도 대퇴근막장근과 함께 증상이 발생했을 가능성을 생각해 두어야 한다. 골반부에 경직 감이 나타났다면 연관되는 모든 근육에서 트리거 포인트를 찾아 마사지해야 한다. 트리거 포인트는 대퇴근막장근 근육의 깊은 곳에 있다. 무지 끝을 대전자 앞쪽에 대고 강하고 깊게 눌러준다. 근섬유를 가로지르며 무지로 천천히 마사지한다.

2. 봉공근의 증후, 원인, 마사지

봉공근(Sartorius)은 인체에서 가장 길이가 긴 근육이다. 이 긴 근육은 기다란 근섬유를 작게 만드는 연결조직의 조각들에 의해 몇몇 부위에서 중단된다. 봉공근은 궁둥뼈에 부착하고, 대퇴를 가로질러서 무릎의 안쪽인 경골에 부착한다. 이러한 부착은 봉공근이 다리를 들거나 무릎을 내선 시키는 동작에 큰 도움을 준다.

봉공근은 무릎에 직접적인 통증이 생기진 않지만, 무릎 안쪽을 예민하게 만들어 옆으로 누웠을 때 통증이 나타난다. 이러한 민감성은 종종 무릎관절에 문제가 생긴 것으로 잘못 판단할 때가 있다. 봉공근 트리거 포인트는 국소적인 통증만이 나타나는 게 특징이다. 봉공근 트리거 포인트에 의한 통증은 근막성 통증으로 특정되는 특성을 지니지 않는다. 대신에 피부밑에서 타는 듯한 따끔거림을 느낄 수 있다. 골반에서 무릎관절 내측에 이르는 부위를 덮고 있는 근육의 어디에서도 발생할 수 있다. 서 있는 것은 근육에 스트레스가 가중되어 증상을 더욱 안 좋게 만든다. 급작스러운 동작이나 고관절의 과도한 신전은 트리거 포인트 주변에서 순식간에 날카로운 통증이 발생한다. 닫지 않는 것만으로도 봉공근을 이완시켜 증상이 완화되는 느낌을 받을 수 있다. 딴딴해진 봉공근에 의해 감각신경이 심하게 눌리면 표면의 가려움, 통증, 저림, 대퇴 앞면과 측면의 따끔거림이 나타날 수 있다. 이러한 통증은 연관된 통증에 의한 것이 아니라 직접적인 신경 작용에 따른 증상이다. 이것은 대퇴신경지각이상증(meralgia paresthetica)이라 불리는데, 하지에 저림과 통증이 있는 증상을 말하는 전문용어이다. 이 용어는 크게 봐서 묘사적인 것으로 정확한 진단이라 볼 수 없다. 이런 증상이 나타나면 봉공근 트리거 포인트부터 찾아보자.

다리를 바닥에 붙인 채 강하고 격렬하게 몸을 비틀면 봉공근에 트리거 포인트가 나타난다. 트리거 포인트는 몸이 비틀리며 넘어진 경우에도 나타난다. 봉공근이 내측광근을 가로질러 뻗어있다. 이 두 근육은 대부분 함께 움직이므로 같은 형식으로 마사지할 수 있다. 지지 보강된 손가락으로 깊고 넓게 원을 그리듯이 천천히 눌러주어 트리거 포인트를 마사지한다.

천부 척주근 / 중간광근 클리니컬 마사지

dajun — Tue, 29 Nov 2022 16:16:27 +0900

천부 척주근 / 중간광근 클리니컬 마사지

1. 천부 척주근의 증후

천부 척주근의 증후를 다루기 전 축주 양쪽에는 장륵근, 극근, 최장근의 세 근육이 있다. 이들 근육 다발은 견갑골과 척주 사이를 뻗어나가며 세로로 긴 근육의 모양을 형성한다. 이들 근육은 하요부에서는 무척 두껍지만, 견갑골 쪽으로 이동하면 점차적으로 가늘어진다. 이들 맨 위쪽 부분에서 최장근은 늑골과 추골의 횡돌기에 부착한다. 극근은 척주를 따라 뻗어나가며, 오직 추골에만 부착한다. 장륵근의 맨 꼭대기는 오직 늑골에만 부착한다. 이들 두 근육의 아래쪽 끝은 천골에 부착한다.

천부 척주근(Superficial Spinal Muscles)은 호기 작용과 기침, 용변, 재채기 등에 관여한다. 또한, 몸을 옆이나 앞으로 굽힐 때 동작을 제한하는 역할도 수행한다. 이들 근육은 균형을 잡기 위해 똑바로 서려고 하는 동작에도 관여한다. 심부 척주근과 마찬가지로, 이들 전부 척주근도 몸을 똑바로 세워 중심이 잡혔을 때 이완된다.

천부 척주근의 트리거 포인트는 심부 척주근에 비해 더 넓게 방산 되는 통증 유형을 가지고 있다. 심부 척주근은 트리거 포인트 주변에만 통증을 일으키는 특징이 있다. 그러나, 최장근과 극근은 척주에서 5cm 이내에 트리거 포인트가 존재하지만, 통증은 하요부나 둔부에까지 영향을 끼친다. 장륵근의 트리거 포인트는 척주에서 10~14cm 정도에서 찾을 수 있으며, 위와 아래 심지어 측면에도 통증이 이어진다. 최하위 늑골 부위의 트리거 포인트는 둔부까지 통증 나타난다.

트리거 포인트의 오랜 지속으로 인한 수축은 트리거 포인트가 발견되고 해소되기 전까지는 풀리지 않는다.

트리거 포인트는 통증 이외에도 천부 척주근을 길이 쪽으로 팽팽하게 당겨지도록 만든다. 이들 근육군은 어딘가에서 하나의 트리거 포인트가 다른 부위에 연관된 통증을 일으켰을 때, 등 전체에 통증이 발생한 것처럼 느끼게 되며, 심한 수축으로 부풀어 오른다. 이러한 증상은 일반적으로 등의 경련이라 불리지만, 찜질이나 스트레칭으로 치료가 가능한 것은 진정한 경련이 아니다.

장륵근으로 인한 통증은 신체 앞면과 내장 기관까지 투영된다. 그래서, 종종 협심증, 충수염, 늑막염, 혹은 내부 장기의 질병으로 오진되기도 한다. 천부 척주근 트리거 포인트로 인한 통증은 종종 종창, 늑골의 염증, 신장결석, 관절의 상해나 추간판의 이상으로 잘못된 진단을 내릴 경우가 있다. 이러한 증후가 나타나면, 근막성 트리거 포인트가 이러한 증후의 중요한 원인이 아닌지 검토해 보아야 한다. 종종 트리거 포인트가 중요 증후의 원인으로 나타나기도 한다.

트리거 포인트는 한쪽 부위의 근육이 지속해서 수축하여 측만증이 발생한다. 팽팽해진 천부 척주근이 감각신경을 압박하면, 등의 피부는 예민해지거나 감각이 무뎌지게 된다. 트리거 포인트에 의한 근육의 긴장은 천장관절을 제 위치에서 이탈시키고, 골반을 뒤틀리게 만든다. 비록 통증이 느껴지지 않더라도, 등이 경직되거나 둔한 느낌은 트리거 포인트가 곧 발생할 수 있는 신호이다. 이들 트리거 포인트는 문제 발생이 언제든 가능하기에 항상 주의하여야 한다. 조금이라도 스트레스가 발생하면, 언제라도 활성화될 가능성이 높다.

하요부의 통증은 하퇴에 있는 가자미근의 트리거 포인트로 인해서 발생할 수 있다. 가자미근은 실제로 하요부의 근육에 강력하고 심한 경련에 가까운 수축을 일으킬 수 있다. 발 부위에서 발생한 문제가 배부에 상해를 가져올 수도 있다는 사실을 인지해야 한다.

2. 천부 척주근의 원인, 마사지

자신이 들 수 있는 무게가 아닌 그 이상의 무게를 드는 것은 천부 척주근 트리거 포인트의 주요한 원인이 된다. 특히, 급하게 들어 올리거나 몸의 중심이 흔들리고 있는 상태 아니면, 제대로 잡혀 있지 않은 상태에서 드는 것은 더욱 그러하다.

편타성 손상은 천부 척주근에 스트레스를 주는 또 하나의 원인이다. 오랜 시간 깁스하거나, 긴장된 자세를 오랫동안 유지하고 있으면 이 근육군에 트리거 포인트가 나타난다. 직업상 계속해서 반복적인 동작도 문제가 발생할 소지를 가지고 있는데, 반복된 업무 사이에 휴식은 무조건 중요한데 휴식하고 이완할 여유가 없기 때문이다.

짐을 한쪽 어깨로만 지는 것은 스트레스를 2배로 증가시킨다. 몸을 한쪽으로 굽히는 동작을 급박해서 실시할 때 천부 척주근은 손상을 입기 쉽다. 짐의 무게를 분산시키는 방법을 생각하여 실행한다면, 몸에 무리가 덜 갈 것이다. 어떠한 일을 하거나 운동할 때도 두 발의 균형을 맞추는 게 중요하며, 시도하려 하는 대상의 정면에 서도록 노력해야 한다.

마사지하는 방법은 간단하다. 특별히 통증이 심한 부위를 찾아 무지를 이용해서 짧게, 그리고 천천히 근육의 결에 평행하게 아래위로 실시한다.

3. 중간광근 증후, 원인, 마사지

중간광근(Vastus Intermedius)은 대퇴직근 안쪽에 있는데, 크기 면에서 대퇴직근과 비슷하다. 무릎의 무리한 사용은 중간광근 트리거 포인트의 주요 원인이다. 중간광근 트리거 포인트에 의한 통증은 대퇴 중간부에서 중심적으로 느껴지는데, 트리거 포인트로부터 퍼져나가 아래쪽 무릎까지 통증이 전달된다. 통증은 걸을 때마다 심해지며, 계단을 내려가는 것보다 올라갈 때 가장 많이 아픔을 느낀다. 장시간 앉아 있는 자세로 있다가 일어설 때 무릎을 곧게 펴는 동작에서 문제가 있을 수 있다. 다리를 저는 증상이 동반될 수도 있는데 그것은 무릎의 경직 감 때문이다. 대퇴직근에 의해 완벽하게 숨어져 있기 때문에 중간광근은 독립된 수축에 의해 찾기란 정말 어렵다. 중간광근의 마사지는 대퇴직근을 통해서만 가능하다.

양무지를 사용하여 마사지하는 것이 효과적이며, 지압봉을 사용해도 좋다.

심부 척주근의 클리니컬 마사지

dajun — Thu, 24 Nov 2022 01:42:20 +0900

심부 척주근의 클리니컬 마사지

1. 심부 척주근의 증후

심부 척주근의 징후에는 우선 척주와 연관이 있는 다양한 종류의 근육 무리가 어지럽게 배열되어 있다. 그러나, 천층의 근과 심층의 근으로 분류하면 더욱 쉽게 이해를 도울 수 있다. 천층의 근육은 척주와 일직선으로 뻗어 있다. 심층의 근육은 척주에 약간 비켜서 뻗어 있고, 개개의 척추뼈를 연결하여 지렛대 역할을 수행한다.

심부 척주근 트리거 포인트로 인한 통증은 척주 그 자체에서 통증이 발생하는 것처럼 느껴진다. 그것은 이들 작은 사근들이 척추뼈를 원래 위치에서 벗어나게 하여 한쪽으로 끌어당기기 때문이다. 척추근과 가까운 추골에서 발생한 문제는 전방, 후방, 측방으로 모든 움직임에 어려움이 있다. 등이 뻣뻣하게 경직되게 느껴지고, 몸통을 돌리는 동작도 불가능해진다. 척추뼈가 완벽하게 안착하여 있지 못하면, 추골은 근육에서 오는 통증을 더해 자체적으로도 통증 느낌을 전달하게 된다. 배부 아래쪽 척주근 트리거 포인트는 복부와 아래쪽으로는 둔부에까지 통증을 전달한다. 연관통으로 인해 미골 부위에 아픔을 느낄 수도 있다.

심부 척주근의 과도한 스트레스는 추간판에 심한 손상을 가져올 수 있다. 이 부근의 신경 역시 눌린 추골 사이에 끼어 저림과 통증, 마비, 그리고 신경과 관련된 여러 증상을 일으킨다. 심부 척주근의 오랜 시간 동안의 지속적인 스트레스는 성인이나 유아 모두에게서 측만의 원인으로 작용한다. 요통을 심도 있게 공부하여 이러한 근막 성 원인을 제대로 알고 있다면 하지 않아도 될 외과수술은 막을 수 있을 것이다.

카이로프락틱이나 다른 수기 치료로 척주가 원래의 위치로 돌아오면, 심부 척주근의 트리거 포인트는 적게나마 해소되기도 한다. 그러나, 이러한 수기 치료가 듣질 않는다면, 추골은 다시 이탈하게 된다. 트리거 포인트가 심부 마사지로 인해 해결되면, 마사지 대상자는 추골이 다시 원래의 위치로 돌아왔음을 느낄 수 있다.

천장관절은 척주 기부에서 트리거 포인트로 인해 관절에서 벗어날 수 있다. 이것은 심부 척주근의 타이트한 긴장이 척주와 골반을 관절 시키는 넓적한 뼈인 천골에 스트레스를 전달하고 미세한 탈구를 일으키기 때문이다.

X-ray로 판별할 수 있는 대부분의 요통은 골관절염으로 진단된다. 관절염에 대한 의학적 소견의 문제점은 더 이상의 자세한 검사를 하지 않으며, 통증을 해결하기 위해서 진통제만을 처방할 수밖에 없다는 것이다. 이러한 것이 트리거 포인트가 원인이 되어 발생한 통증이라면, 정확한 해결방안이 될 수 없다. 트리거 포인트가 해결되면, 때때로 실제 관절염이 있는 경우에도 요통은 느껴지지 않는다. 골관절염이 발생했다고 항상 통증이 오는 것은 아니며, 트리거 포인트가 발생했다고 해서 항상 통증이 수반되는 것은 아니다.

2. 심부 척주근의 원인

심부 척주근이 이완되는 때는 누워 있을 때를 제외하면, 똑바로 서서 척주 전체에 체중이 고르게 실리도록 했을 때이다. 이것은 안전하고 올바른 자세가 중요한지 중요하지 않은지를 확실하게 보여준다. 허리를 구부정하게 하고 걷는 걸음걸이는 심부 척주근에 심각한 스트레스와 악영향을 가져온다. 이 작은 근육 다발은 반복적으로 등을 움츠리거나, 굽은 등, 그리고 머리를 전방으로 내미는 자세 등으로 인해 매우 심한 스트레스에 노출되어 있다.

지속근이 부족한 복근은 등의 근육군에 심각한 부하를 가져오게 되고, 이것을 답례하기 위한 배부의 근육은 자신의 한계 이상으로 운동하게 된다. 이런 이유로 익숙지 않은 정원 일이나 운동으로 인해 등 부위에 통증이 나타나기도 한다. 심부 척주근은 하나하나 따로 보면 매우 작지만, 반복 동작, 갑작스러운 부하, 엉성한 움직임으로 인해 쉽게 손상을 입는다. 더욱이, 피로하거나, 감기에 걸렸거나, 좋은 컨디션이 아니라면 상태가 더욱 나빠진다. 비틀리거나 불균형한 자세를 오랜 시간 지속하면 문제를 발생시킨다.

3. 심부 척주근의 마사지

마사지는 하루에 한 번만 실시하고 끝내는 게 아니라, 몇 번에 걸쳐 짧은 시간 동안 실시한다. 매회의 마사지는 짧게 천천히 실시한다. 방향과 관계없이 쉽고, 가장 효과가 좋은 쪽으로 진행할 수 있는 순서를 찾는다. 문제를 일으키는 트리거 포인트의 위치를 전부 파악했다면, 꾸준히 마사지를 실시함으로써 3~4일 내로 통증을 해결하고, 트리거 포인트에서 벗어날 수 있을 것이다.

시부 척주근의 트리거 포인트는 척추 근처에 위치한다. 이들 트리거 포인트는 추골과 수직으로 배열된 근육 다발이 이루는 얕은 고랑에서 찾는 게 가능하다. 겉에 있는 근육의 융기는 전부 척주근이다.

등에서 발생하는 트리거 포인트에 의한 통증을 미연에 방지하기 위해서 복근을 강화하는 방법도 좋다. 윗몸일으키기 같은 굽히거나 비트는 동작을 할 때 등에 위치한 근육의 부담을 낮추는 것도 좋은 선택이다. 그러나, 복부의 트리거 포인트를 해소하지 않고 강화 운동을 하게 되면, 이미 가지고 있던 문제보다 다른 방향으로 통증을 야기할 수 있다는 점을 기억해야 한다. 컴퓨터 모니터의 위치가 너무 낮으면 목과 등의 근육에 무리를 가져오기 때문에 설치되어있는 위치가 낮지는 않은지 확인하라. 목과 등의 근육이 이완된 상태에서 바라볼 수 있는 높이에 모니터를 설치하는 것이 좋다.

책을 볼 때 목과 등의 부담을 덜어주려면, 책상에 앉아서 독서대를 적극적으로 이용하자. 책을 눕혀서 보면 등과 목이 오랜 시간 굽혀져 스트레스가 가해진다. 고개를 들고 몸의 중심에 맞추어 목과 어깨의 근육을 이완시키는 것이 바람직하다.

무지나 네 손가락을 사용하여 심부근의 깊은 곳까지 마사지한다. 더욱 강한 효과를 얻기 위해서는 지압봉을 이용하는 것도 하나의 방법이다. 어느 도구를 이용하든지 추골에 도구를 대고 직접적으로 마사지해서는 안 된다.

요근 클리니컬 마사지

dajun — Tue, 22 Nov 2022 16:42:09 +0900

요근 클리니컬 마사지

1. 요근의 증후, 원인

요근(Psoas)은 장요근이라고도 불린다. 요근은 복부근과 장기의 뒤쪽에 묻혀 있다. 요근의 주된 기능은 골반을 굴곡시키는 것이다. 요근의 트리거 포인트는 허리의 가 쪽에 통증을 전달한다. 요근의 연관된 통증 패턴은 수직으로 나타나기 때문에 확실하게 알 수 있다.

요근의 장골 가지 트리거 포인트는 등에 통증을 전달한다. 팽팽한 소요근은 골반을 뒤쪽으로 기울이게 하고, 하요부의 측만을 초래한다. 트리거 포인트로 무력화된 대요근은 골반을 앞쪽으로 기울어지게 하고, 하요부에 심화한 측만 현상을 만든다.

구부정한 자세나 반복적으로 짝다리로 서는 자세는 요근 트리거 포인트 징후일 수 있다. 이들 트리거 포인트는 밭 장다리 걸음이 나타날 수 있다. 둔부에 요통이 있거나, 똑바로 서는 데 어려움을 느낀다면, 아마도 요근에 트리거 포인트가 발생했을 것이다. 요근은 격렬한 달리기나, 허리를 과하게 이용하는 운동, 등반 등에 의해 스트레스를 많이 받는다. 누워서 다리 올리기나 윗몸일으키기와 같이 복부 운동은 트리거 포인트에 의해 상해를 입고 있는 요근에 더욱 악한 영향을 끼친다. 반면에, 트리거 포인트가 존재하지 않는다면, 이러한 복부 운동은 복부의 근육 및 요근을 단련하는데 더욱 좋다.

계속 앉아 있는 자세, 특히 무릎을 꿇고 앉아 있는 자세는 요근의 수축을 지속해서 만들기 때문에 이들 근육에 좋지 않다. 긴장된 자세는 요근에 문제를 일으키는 여러 원인 중의 하나이다.

요근에 의한 자세의 뒤틀림은 머리를 들어 올리고 눈높이를 지속해서 유지하려는 목과 등의 근육들 역시 심한 스트레스를 준다. 균형이 잡힌 자세는 그 자세를 지속해서 유지하기 위해 어떤 근육이나 근육 무리의 부하를 요구하지 않는다. 그러나, 기대고, 구부리고, 기울어진 자세는 요근을 포함한 근육으로 하여금 몸이 한쪽으로 쓰러지는 것을 방지하기 위해 지속해서 수축이 진행된다. 이런 식의 과부하 된 대개의 근육에 트리거 포인트가 생겨날 수 있다.

2. 요근의 마사지

요근의 제1 트리거 포인트는 배꼽에서 양쪽으로 약 6cm 정도 떨어진 배 부위의 깊은 곳에 있다. 배꼽과 장골 사이의 절반 정도 위치에서 트리거 포인트의 위치를 찾는다. 한쪽 손가락으로 진행하고, 다른 손으로 트리거 포인트를 찾는 손가락을 지지 및 보조해준다. 무릎을 세운 채 등을 대고 바로 누워 요근 마사지 자세로 있는다.

그런 다음에 무릎을 마사지하고자 하는 요근의 반대 방향으로 쓰러뜨린다. 이렇게 하면 둔부가 들리게 되고, 내부 장기가 마사지하고자 하는 요근의 반대 방향으로 움직여 마사지가 한결 쉽다. 손의 위치를 확인하려면, 고개를 살짝 들어 위가 있는 중앙부를 덮고 있는 복직근을 긴장시킨다.

대요근의 위치를 정확하게 찾으려면, 손가락 끝이 복직근의 가장자리 끝에 정확하게 위치해야 한다. 복직근에 평행하게 달리는 딱딱하고 둥근 근육 다발을 느껴본다. 만약, 요근에 트리거 포인트가 없다면, 이 근육을 찾기는 무척 어려울 것이다.

서혜부나 대퇴 위쪽에 고질적인 통증이 없다면, 아마도 장골근에는 트리거 포인트가 없을 것으로 판단된다. 그렇게 생각이 든다면, 장골의 앞쪽 측면에서 무지와 손가락으로 트리거 포인트를 찾아보도록 하자. 트리거 포인트를 찾을 때마다 강약 조절을 하면서 천천히 마사지하자.

요근을 만졌을 때 극심한 통증을 느낄 수 있다. 심한 경우 부드러운 마사지조차도 견디기 힘들지만, 그렇다고 치료를 중단해서는 안 된다. 요근의 트리거 포인트는 마사지로 인한 치료가 꼭 필요하고, 직접적인 마사지는 이 트리거 포인트를 해소하는 가장 효과적인 방법이다.

요근을 마사지할 때 바깥쪽을 향해서 가로지르는데 즉, 측면에서 측면으로 마사지하면, 요근의 형태와 위치를 더 잘 알 수 있다. 요근의 정확한 위치를 알았다면, 이제는 길이 쪽으로 마사지해 보자. 짧게 조금씩 이동하며 천천히 마사지를 진행한다. 하행 대동맥의 큰 줄기를 만난다면, 몸의 중심에서 살짝 비켜나야 한다. 이 동맥은 심장으로부터 직접 뻗어 나오는 가장 큰 동맥이다. 이 동맥은 요근보다 몸의 중앙선에 더 가깝다.

대퇴부 위쪽 근 부착부 근처의 통증은 보통 신경을 크게 쓰지 않는다. 왜냐하면, 배꼽 근처의 일차적인 트리거 포인트가 해결되면 자동으로 소멸하기 때문이다. 만약, 통증이 해소되지 않는다면, 편평하게 누워서 서혜부에서 1인치 정도 아래쪽, 약간 대퇴 안쪽에 있는 트리거 포인트를 찾는다. 대퇴를 바깥쪽으로 회전시키며 위로 들어 올림으로써 이 트리거 포인트 부위에서 요근이 수축하는 것을 강하게 느낄 수 있을 것이다. 손가락으로 힘 있게 눌러가며 마사지한다.

요근의 문제를 방지하기 위해서는 항상 자세에 주의하여야 한다. 장거리 드라이버나 좌업 근무자들은 자주 일어나서 걸음으로써 요근과 둔부의 굴근이 이완될 기회를 주어야 한다. 무릎을 위로 한 채 오랫동안 앉아 있는 것은 주의해야 한다. 무릎을 들어 올린 채 잠든다면 수면시간 내내 지속해서 요근을 수축시키기 때문에 좋지 않다. 무릎을 편히 내려놓은 채 잠을 자도록 연습해야 통증을 많이 해소할 수 있다.

하지부의 근육은 만약 트리거 포인트가 나타났다면 서로 작용하기에 근육이 긴장하게 된다. 요근의 트리거 포인트가 해결된 다음에도 다른 부위에 통증이 더욱더 심하게 증가한다면, 대퇴직근, 대퇴 근막 장근, 요방형근, 둔부의 근과 햄스트링의 트리거 포인트를 찾아야 한다.

복부의 트리거 포인트를 조심하지 않고 복부의 근육을 달련하려 해서는 안 된다. 요근에 문제가 있을 때 복부의 근육에 과부하를 주거나, 과수축시키는 것은 상황을 더욱 좋지 않게 만든다. 또한, 트리거 포인트를 해소하기 위해 일반적인 스트레칭에 의존해서는 안 된다. 트리거 포인트가 해소된 뒤라면, 적절한 트레이닝과 스트레칭은 근육을 단련하는 좋은 수단이 될 수 있을 것이다.

복부의 근 마사지

dajun — Tue, 22 Nov 2022 00:34:51 +0900

복부의 근 마사지

1. 복부의 근 증후

복부의 근(Abdominal Muscle)은 배의 앞면과 양쪽 측면을 덮고 있다. 복부 중앙부를 세로로 넓게 덮고 있는 복직근은 하부 늑골과 치골에 부착한다. 복사근은 이마에 생긴 주름처럼 각기 다른 방향으로 진행하는 3층의 근육으로 되어있다. 복부의 측면에 위치하는 복사근은 늑골과 복직근, 장골릉에 부착한다.

복부근은 체간을 전방으로 굽히거나, 측면으로 굽히거나, 비틀거나 하는 등의 기능을 수행한다. 몸을 뒤 쪽으로 기댈 때 제한하는 기능도 한다. 복부의 근은 어떤 동작에서든지 척주를 고정하고, 체간을 지지하는 것을 돕는다. 보통의 호흡과 큰 호흡 시 폐의 공기를 바깥으로 내뿜는 것에 대해 보조 역할을 수행한다.

이 호흡작용은 복부의 대정맥을 반복해서 압박하고 풀어주는데, 이것은 다리로부터의 혈액이 위쪽으로 빨아올릴 때 심장을 도와준다. 또한, 복부의 근육은 배변 시나 출산 시 필요한 압력을 만들어내기도 한다. 자연 분만 시의 극심한 스트레스로 인해 복부의 근육 전체에 걸쳐 트리거 포인트를 생성시키기도 한다. 복부근의 트리거 포인트는 위와 그 측면 및 뒤쪽에 통증을 나타내고, 복강 내의 장기와 남녀 생식기에도 통증이 발생한다.

복부근의 트리거 포인트는 복부의 안쪽과 바깥쪽 모두에 통증이 발생한다. 통증과 다양한 복부의 증후는 내부적인 원인으로 생각되어 잘못 오인되는 경우가 많다. 그 결과, 매우 다양한 약물 처방이나 물리적인 치료가 실시되는데, 확실한 효과를 보지 못하는 경우가 많다.

트리거 포인트에 의해 상복부에 나타나는 통증은 가슴앓이, 담석, 열공 헤르니아, 위암, 심장병, 위궤양, 단순 소화불량 등으로 오진된다. 이 상복부의 트리거 포인트는 식욕부진, 토사, 메스꺼움 등도 나타난다. 이러한 증상이 근막성 트리거 포인트에 의한 것인가, 아니면 다른 질환에 의한 것인가는 활성화된 트리거 포인트를 해결하기 전까지는 정확하게 알 수가 없다. 시술자가 트리거 포인트에 대해 정확하게 이해하고 있고, 다른 질환과 동등하게 트리거 포인트를 대할 때, 더욱 정확한 진단이 이루어지고, 복부의 증후에 대한 치료가 보다 효과적으로 이루어질 것이다.

중복부 트리거 포인트는 위경련, 복통, 만성설사의 원인이 되기도 한다. 복부의 더부룩함, 과도한 가스, 위 확대, 비만 등의 원인으로 중상 복부의 트리거 포인트라고 결론지을 수 있다. 충수 부위의 복부에서 트리거 포인트가 발생하면, 맹장염 비슷한 증상도 나타난다. 체온과 혈액검사에서 맹장염이 아니라는 소견이 나왔다면, 주변의 복벽에서 트리거 포인트를 찾아야 한다.

하복부 트리거 포인트는 서혜부 탈장을 연상케 하는 증상이 나타난다. 하복부의 트리거 포인트는 방광에 통증이 심하며, 경련이 발생하고, 소변이 시원하게 나오지 않으며, 배변을 활동을 제한하고, 컨트롤이 힘들어지도록 만든다.

밤에 본인 의지와 상관없이 소변이 나오는 것도 하복부근의 트리거 포인트에 의한 경우일 수 있다. 이럴 때 아이를 꾸짖으면 오히려 안 좋은 영향을 미칠 수 있다. 성인의 경우에도 이런 증상의 이면에는 트리거 포인트가 있다고 생각하면 된다.

하복부의 트리거 포인트로 인해 생식기 계통에 통증이 동반된다면 불필요한 걱정을 하게 될 수도 있다.

하복부와 난소, 자궁, 질에서 발생하는 생리통의 상당 부분은 하복부의 트리거 포인트에서 생겨난다. 음경과 정소의 통증 또한 같은 하복부의 트리거 포인트에 의해 발생하는 경우가 흔하다. 복부 근육의 통증 그 자체도 트리거 포인트에서 오는 경우가 많다. 그러나, 복부 한 부위의 트리거 포인트가 반대쪽에 영향을 미치거나, 종종 다른 부위에도 통증을 발생하기 때문에 연관된 통증 패턴을 추적하는 것은 쉽지 않다.

복부에서 등으로 퍼져나가는 연관된 통증은 쉽게 나타나는 편이며, 수평선상에서 넓게 퍼져나간다. 등에서 느껴지는 통증에만 신경을 쓴다면, 그것이 위의 근육으로부터 생긴 것일 수도 있다는 것은 인정하기 어렵다. 숨을 깊게 쉴 때 요통이 심해진다면, 그것은 복부 트리거 포인트일 가망성이 제일 높다.

몸을 돌리거나, 비틀거나, 굽히거나 하는 것은 근막성 증후를 더욱 심하게 악화시킨다. 그런 이유로 복부 트리거 포인트로 인한 통증은 흉부 호흡을 유발하고, 등을 구부리게 하는데, 이것은 위의 근육을 자극해서 짧아지게 한다. 짧아진 근육은 트리거 포인트를 발생시킨다.

2. 복부의 근 원인

복부의 트리거 포인트는 내적 질환이나 질병이 치료된 후 남아있는 통증의 영향에 의해 발생될 수도 있다. 물리적 수술 이후 지속되는 통증은 거의 대부분이 외과수술에 의해서 생성된 것일 가능성이 크다.

지나친 걱정, 너무 오래 앉아 있는 자세 등은 다른 어느 부위보다 복부에 트리거 포인트를 자주 생성한다. 그다음으로는 무리한 스포츠 활동을 들 수 있다. 기분이 좋아 과식하는 것은 위 근육을 과사용하게 만들며 트리거 포인트가 발생할 수 있다.

탄력성이 강한 위는 허리를 보조하는 역할을 수행하며, 안정되고 편안한 느낌을 준다. 하지만, 트리거 포인트가 해결되지 않은 상태에서 운동하는 것은 아무런 효과가 없다.

스포츠 활동 시나 작업장에서 작업 시 무리하는 것은 복부 근육에 트리거 포인트를 발생시킬 수 있다. 다리 들기나 윗몸일으키기 등 복부단련 운동은 자주 문제가 발생한다. 몸을 꼬고 앉은 자세, 만성기침, 너무 오래 앉아있는 것, 정서적인 흥분은 복부의 근육에 트리거 포인트를 유발한다. 복부의 근육은 무거운 등짐을 나를 때 극한 스트레스가 오는 근육 중의 하나이기도 하다.

대부분의 사람은 복부에 잠자고 있는 트리거 포인트를 가지고 있는데, 실제로 느끼기 전까지는 믿지 않는다. 미래에 발생할 수 있는 문제는 미리 예방하는 게 지름길이다. 활성화될 수 있는 트리거 포인트를 찾아서 즉각적으로 해결하려고 노력해야 한다.

복부에서는 상부, 중부, 하부의 세 부위 트리거 포인트에 관심을 가지고 마사지를 진행해야 한다.

전거근 / 하후거근 마사지

dajun — Sun, 20 Nov 2022 23:16:56 +0900

전거근 / 하후거근 마사지

1. 전거근 증후, 원인, 마사지

전거근(Serratus Anterior)은 팔보다 아래쪽에 있지만, 어깨의 근육으로 생각하면 된다.

늑골과 견갑골 내측의 끝부분에 부착하기 때문에 견갑골의 회전운동 시 지지 역할을 하며, 팔을 위로 들어 올리는 동작을 할 수 있도록 견관절 외가 높은 쪽을 향하게 한다. 이러한 견갑골의 위치 전환이 어렵다면, 양팔을 머리 위로 올리는 동작이 불가능하다. 전거근은 보통 평상시보다 많은 공기를 흡입해야 할 때 늑골의 팽창을 도와주며 흡기를 보조하는 역할을 수행한다.

재채기 성 기침과 같은 호흡기 질환은 전거근에 트리거 포인트가 발생할 수 있다. 이 경우 옆구리와 등의 통증으로 인해 폐렴, 늑막염과 같은 질병이 생긴 건 아닌지 의심할 수도 있다. 격렬한 스포츠 활동 시 긴급하게 산소공급이 필요하면, 전거근은 가슴을 넓게 하고 늑골을 들어 올림으로써 호흡을 보조하는 역할을 수행한다. 그렇기 때문에 체력이 약화된 상태라면 스포츠 활동은 단시간 내에 전거근에 과도한 스트레스를 부가한다. 프로 운동선수 및 장시간 훈련을 거친 사람이 아닌 아마추어나 취미로 진행하는 운동자에게 옆구리 통증이 자주 일어나는 편이다. 팔과 어깨를 움직이는 운동을 하면 전거근이 매우 활동적으로 되므로 익숙지 않은 스포츠 참여, 예를 들어 테니스, 달리기, 턱걸이, 수영, 중량들기 등은 근육에 무리를 줄 수 있다.

강박관념으로 인한 반복적인 과호흡과 흥분은 이 근육에 서서히 트리거 포인트가 발생할 수 있는 상태가 될 수 있다. 전거근에 트리거 포인트에 대해 정확한 지식을 가지고 있지 않다면, 통증 때문에 머리 아픈 걱정을 할 수도 있다. 전거근 트리거 포인트는 자가 치료가 가능하기에 이 치료만으로도 충분히 해결이 가능하다.

전거근 트리거 포인트로 인한 통증은 견갑골의 측면과 아래쪽 끝에도 대체로 나타난다고 볼 수 있다. 때때로 통증은 팔과 아래팔의 내부까지 전달된다. 이러한 통증 유형은 심장발작이나 폐 질환으로 오인될 경우들이 종종 있다. 원인 불명의 이런 증상은 트리거 포인트에 의한 통증으로 볼 가능성이 크다.

전거근에 트리거 포인트가 발생하면, 무조건 통증이 동반되며 그 통증 없이는 깊은숨을 쉬거나 완벽하게 내쉬는 것조차 어렵다고 볼 수 있다. 횡격막으로 숨 쉬는 것이 어려워져 가슴으로 얕은 숨을 쉬게 된다. 전거근의 문제 발생은 달리기 주자 같은 격하게 호흡을 진행해야 하는 운동선수에게 흔하며, 엄청 괴로운 옆구리 통증이 발생한다. 전거근이 경직되면 팔을 몸 뒤로 하기 힘들고, 어깨너머로 팔을 보내기가 어려워진다. 폐기종으로 전거근에 트리거 포인트는 생기지 않는다. 하지만, 다른 이유로 트리거 포인트가 발생했다면, 폐기종 환자에게 호기 시 심한 어려움을 겪을 만큼 통증이 전달된다. 그리고, 전거근에 문제가 발생하면, 강제 호흡이 보조하는 근육들, 예를 들어 흉쇄유돌근, 사각근, 후거근 등에 부차적인 스트레스를 줄 수도 있다. 이것은 치통, 두통에서 시작해서 손의 저림과 어지럼증까지 일련의 중첩된 증상을 가져오기도 하는데, 이러한 증상은 오진될 가능성이 크다.

견갑하근을 마사지하기 위해 겨드랑이 부위를 만졌을 때 느껴지는 심한 통증은 전거근 부위의 트리거 포인트를 잘못 건드렸을 때 나타난다. 전거근의 뒤쪽 절반은 견갑하근과 늑골 사이에 위치한다. 견갑골과 늑골의 뒤쪽을 샌드위치를 만드는 두 빵조각으로 간주하면, 견갑하근과 전거근은 사이에 끼우는 햄 조각으로 볼 수 있다. 견갑하근을 찾기 위해 겨드랑이 뒤쪽을 움푹한 지점에 손가락으로 눌러 밀어 넣으면, 바로 찾는 게 가능하다. 이 자세에서 지문 부분은 전거근에, 손톱 부위는 견갑하근에 닿게 된다. 겨드랑이 젖꼭지 높이의 늑골이 융기된 부분에서 전거근을 확인할 수 있다. 보통 이 부위는 통증에 예민한 곳이다. 트리거 포인트가 활성화되었다면, 몹시 괴로울 만큼 통증이 심하다. 다행히도 좋은 효과를 얻기 위해 마사지 시 힘 있게 누를 필요는 없다. 트리거 포인트는 전거근이 부착하는 아홉 개의 늑골 부위 어디에서도 나타나는 게 가능하다. 옆구리의 통증을 제거하기 힘들다면, 팔 아래쪽 늑골 전체에서 트리거 포인트를 찾아야 한다. 복사근의 트리거 포인트에 의해서도 같은 부위에 비슷한 통증이 나타나는 경우가 있다.

깊은숨을 쉴 때 옆구리를 바늘로 찌르는 듯한 통증이나, 충분히 호흡하지 못하는 듯한 감각은 일종의 경고라고 생각해야 한다. 문제가 생기기 전 조기 처방이 중요하다. 이런 상태를 피하고자 한다면, 정신적인 흥분과 과도한 스트레스가 전거근에 트리거 포인트가 나타날 수 있다는 것을 꼭 잊지 말아야 한다. 완벽한 컨디션이 아닐 때, 전력 질주와 같은 격렬한 스포츠 활동은 피하는 것이 좋다.

2. 하후거근 증후, 원인, 마사지

하후거근(Serratus Posterior Inferior)은 4개의 하요부 추골과 4개의 늑골에 부착한다. 이와 같은 부착은 활동 시 체중을 지탱하고, 강제 호기를 돕는 역할을 수행한다. 하후거근을 자가 마사지하기 위해 팔을 몸 뒤로 보내는 것은 좋지 않다. 이 동작은 하후거근에 강한 스트레스를 전달하고, 잠재적인 트리거 포인트가 생길 가능성이 있다. 근육을 과신전 하는 것은 문제의 소지가 크다. 과도한 비틀림이나 한쪽으로 굽힘도 좋지 않다.

하후거근 트리거 포인트로 인한 통증은 국부적인 동통을 특징으로 하는데, 종종 신장질환의 초기 증상으로 오인되기도 한다. 트리거 포인트는 근육에 딴딴한 느낌이 나타나고, 특히 굽히는 동작과 비트는 동작을 어렵게 한다. 매트리스는 인체의 큰 휴식을 줄 수 있는 좋은 장소가 된다. 그러나, 휘어진 매트리스에서라면 하후거근뿐만 아니라 등 부위의 모든 다른 근육에도 좋지 못한 영향을 줄 수 있다.

하요부의 근육들을 구별해내는 것은 매우 힘들지만, 그런 것에 너무 신경 쓸 필요는 없다. 특별한 통증이 나타나는 부위를 자세히 찾기만 하면 된다. 하부 늑골 주변에는 여러 다른 근육의 트리거 포인트가 있을 가능성이 높다. 특별히 더 아픈 지점만 보지 말고, 전체를 다 찾아 치료하도록 노력하자. 트리거 포인트를 찾아 치료하기 위해서는 가장 통증이 심하며 정확한 부위를 찾고, 그 점을 중심으로 한 부위를 조금씩 찾아 나가면 된다.

쇄골하근 / 흉골근 / 소흉근 마사지

dajun — Fri, 18 Nov 2022 15:23:34 +0900

쇄골하근 / 흉골근 / 소흉근 마사지

1. 쇄골하근 증후, 원인, 마사지

쇄골하근(subclavius)은 쇄골 아래쪽에 위치한다. 쇄골하근은 쇄골 중앙부와 흉골과 관절하는 첫 번째 늑골의 끝부분에 부착한다. 쇄골하근만의 특별한 기능적인 부분은 아직 완벽하게 발견되진 않았지만, 흉근을 과하게 스트레스 주는 동작에 의해 동일하게 스트레스받는다.

쇄골하근은 아래팔의 요측면과 이두근에 통증을 나타낸다. 때때로 쇄골하근은 손의 무지 쪽에 검지 및 중지에도 통증이 나타난다. 쇄골하근은 쇄골 바로 아래쪽에 통증이 발생한다. 쇄골하근은 크기에 맞지 않게 아주 광범위로 연관된 통증을 발생한다. 트리거 포인트가 쇄골하근을 짧아지게 하면 쇄골을 타이트하게 하는데, 이는 쇄골하정·동맥을 첫 번째 늑골 쪽으로 눌러 손과 팔 쪽으로 가는 순환을 어렵게 만들기도 한다. 쇄골하근은 대흉근의 쇄골부 아래쪽에 가려져 있기 때문에 접근 자체가 직접적으로는 불가능하다. 쇄골 중앙부 아래 트리거 포인트의 매서운 통증을 통해 쇄골하근에 매우 큰 문제가 생겼다는 걸 느낄 수가 있다.

무지와 네 손가락을 이용하여 부드럽게 마사지 처방을 하여 트리거 포인트를 풀어준다.

2. 흉골근 증후, 원인, 마사지

흉골근(Sternalis)은 전체 인구의 약 5%에게만 존재하며, 특별한 기능 같은 건 알려진 바가 없다. 흉골근의 형태는 사람에 따라 다양하며 모라고 딱 특정 지을 수가 없다. 양쪽에서 흉골을 덮고 있을 수도 있고, 한쪽에만 존재할 수도 있다. 그 굵기와 모양도 전부 천차만별이다.

흉골근에 의한 통증은 가슴 중앙에서 매우 찌르는듯한 통증으로 느낄 수 있다. 그보다 통증이 조금 덜한 상태로 가슴을 가로지르고, 어깨 앞쪽과 상완의 내측으로 통증이 분산된다. 흉쇄유돌근 하부 근처의 흉골근에 있는 트리거 포인트는 기침 자체가 크진 않지만, 작고 마른기침을 유발한다. 이런 증상은 폐질환, 심질환, 기관지 질환 등의 증상으로 오진되어 불필요한 치료를 받을 수도 있다. 심장발작 후 남아있는 통증의 원인으로 흉골근의 트리거 포인트로 보는 경향도 있다. 흉골근의 트리거 포인트는 대흉근과 흉쇄유돌근의 트리거 포인트와 밀접하게 이어져 작용한다. 흉골근의 트리거 포인트는 무지를 고정하여 흉골의 양쪽 끝부분을 따라 마사지한다.

3. 소흉근 증후, 원인, 마사지

소흉근(Pectoralis Minor)은 대흉근 내부 안쪽에 완전히 가려져 있기에 보이지 않는다. 대흉근과는 다른 기시, 정지 점을 가지고 있다. 소흉근은 아주 작은 근육임에도 불구하고 매우 굵고 강하다. 소흉근은 오훼돌기의 위쪽 끝에 부착한다. 다른 한쪽 끝은 세 개 나 그 이상 여러 가닥으로 나누어져 가슴 중앙의 각 늑골에 부착한다. 소흉근의 기능은 무리한 스포츠 활동에서 강제 호흡할 때 가슴의 팽창을 돕기 위해 늑골을 위로 잡아당기는 것이다. 다른 한 가지 기능은 팔의 다양한 동작 시 견갑골을 고정하기 위해 오훼돌기를 아래로 잡아당기는 것이다.

소흉근의 트리거 포인트에 의한 증후는 대흉근 트리거 포인트에 의한 증후와 유사하거나 비슷하지만, 간혹 다른 증후도 나타난다.

소흉근의 연관된 통증 유형은 어깨 앞쪽에서 주로 감지되는 대흉근 쇄골부의 연관된 통증과 유사하다. 통증은 종종 흘러넘쳐 팔 안쪽, 가슴 부위 전체, 손의 척골부, 주관절 안쪽, 셋째와 넷째 새끼손가락까지 이르기도 한다. 흉근에서 나타나는 트리거 포인트 증후로 볼 때 이러한 통증 분포는 심질환의 초기 증상으로 잘못 생각하기도 한다.

긴장한 소흉근이 상완 신경을 압박함으로써 오는 아래팔, 손, 손가락의 저림은 때로는 수근관증후근으로 잘못 생각하게 되는 경우가 있다. 사각근도 비슷한 증상이 나타난다는 걸 기억하자. 사각근에서 이어져 온 통증은 가슴 부위, 즉 소흉근과 동일한 위치로 퍼져나간다.

소흉근에 회귀성 질환이 발생했다면, 고질적인 트리거 포인트가 발생했을 가능성을 배제할 수 없다. 긴장한 상태라면 무의식적으로 숨을 참거나, 배가 아니라 가슴으로 얇게 숨을 쉬거나, 과호흡을 할 수 있다. 굽은 자세는 가슴의 근육을 짧아지게 하고, 단단하게 하며 가슴 근육을 더욱 긴장시킨다.

과호흡이나 흉식호흡은 만성기침처럼 소흉근에 많은 부담을 주게 된다. 무거운 가방을 메는 것은 어깨 쪽의 순환을 방해함으로써 문제를 일으킨다. 스포츠 활동 시 팔을 반복하여 아래쪽으로 무리하게 움직이면 근육에 스트레스를 많이 전달하고 트리거 포인트를 유발한다. 대흉근의 경우처럼 습관적으로 구부린 자세, 머리를 내민 자세, 굽은 등은 소흉근에 트리거 포인트를 생성하고, 아주 오랫동안 지속시킨다.

수축 시 점점 팽창하고 있는 소흉근의 부위를 찾는다. 대흉근의 수축 없이 소흉근만을 수축시키기 위해서는 한쪽 팔을 등 뒤로 돌려 벽이나 의자를 짚는다. 그리고, 반대 손을 가슴 부위에 올려놓는다. 손끝에서 소흉근이 수축하는 것을 느낀다.

마사지하는 반대쪽에도 트리거 포인트가 종종 발생한다. 그러므로, 반대쪽도 마사지한다. 너무 큰 유방부위가 방해되는 경우는 대흉근의 조직이 보이도록 누운 다음 마사지한다. 가슴 부위의 가장 끝부분까지 넓게 마사지하는 것이 중요하다. 체구가 작은 사람이라도 소흉근의 부위는 매우 넓기 때문에 흉근에 의해 덮인 부위를 좁다고 생각하면 안 된다.

근육 사이에 가려져 있는 트리거 포인트가 여러 개 있을 수 있다. 무지와 네 손가락으로 오훼돌기에서 출발하여 가슴의 대각선으로 내려오며, 천천히 깊고 짧게 눌러주며 충분히 마사지해준다.

대흉근 클리니컬 마사지

dajun — Thu, 17 Nov 2022 16:03:57 +0900

대흉근 클리니컬 마사지

1. 대흉근 증후

대흉근(pectoralis Major)은 남자와 여자 둘 모두의 가슴 근육 부를 구성하며, 네 개의 흉근 중에서 가장 크다고 할 수 있다.

대흉근의 증후로 보면 대흉근의 주요한 트리거 포인트는 주관절의 앞쪽, 어깨의 앞쪽과 가슴, 손의 척골 쪽, 넷째와 새끼손가락에 느껴진다. 통증의 확실한 방향은 복잡한 근육의 여러 부위에 존재하는 트리거 포인트의 위치에 의해서 알 수 있다. 대흉근의 아래쪽 경계 부분에 위치하는 트리거 포인트는 심장의 박동에 정확하지 않은 불규칙한 박동이 발생한다. 일반적으로, 영향을 주는 트리거 포인트는 왼쪽에 심장이 있어서 영향을 주는 쪽이 왼쪽이라고 생각하는 방향도 있지만, 부정맥의 트리거 포인트는 오른쪽에 있다. 대흉근 트리거 포인트에 의한 경직 감은 어깨를 맨 앞쪽으로 당기기 때문에 어깨를 뒤로 젖히는 것이 매우 힘들다. 등의 맨 위에 있는 근육에 지속해서 피로를 쌓이게 만든다. 등이 굽은 자세는 머리와 목을 습관적으로 앞쪽으로 내밀게 하며, 결과적으로 흉쇄유돌근과 사각근에 트리거 포인트가 발생하게 된다. 대흉근을 위 두 근육에 나타나는 증후의 근본적인 원인으로 보는 이유가 바로 이것이다. 타이트해진 대흉근이 어깨와 등 위쪽의 근육에 부가된 부하는 그 부위에 트리거 포인트가 발생하는데, 점차적으로 팔의 움직임을 제한하여 불편함이 찾아온다.

대흉근에 나타나는 통증 중 심장 발작 증상과 비슷한 패턴을 보이는 것이 바로 가슴에 있는 근육 트리거 포인트의 연관통 패턴이다. 흉통의 경우 당황스러운 점은 실제 심장의 통증이 대흉근에 트리거 포인트를 발생할 수 있다는 점이다. 심질환으로부터 완쾌된 후 시간이 오래 지났다고 하더라도 가슴에 있는 근육에 통증이 나타나는 경우가 많다.

대흉근을 타이트하게 만드는 트리거 포인트를 해소하지 않으면 등이 굽은 자세를 교정하는 것도 효과가 그리 크지 못하다.

대흉근에 의해 형성된 등이 굽은 자세는 척추 디스크의 지속적인 압박, 턱의 질환, 만성피로, 호흡곤란, 신경 압박, 목의 통증, 두통 등의 질환을 야기한다. 트리거 포인트에 대한 처방 없이 민감한 근육을 스트레칭하는 것은 증세를 더욱 악화시킬 수 있다. 트리거 포인트가 해소되면, 자세 교정과 스트레칭을 통해 원하는 결과를 얻을 수 있을 것이다.

근육에 통증이 발생하지 않고 몸 자체가 유연하다면, 너무 부동자세를 하고 서 있지 않고 바로 서는 것만으로도 바른 자세를 만들 수 있다. 군인 및 체육선수들에게나 할법한 부동자세를 다 같이 강요할 필요는 없다.

2. 대흉근 트리거 포인트 원인

대흉근 트리거 포인트의 원인을 살펴보면 대흉근은 쇄골부, 늑골부, 흉골부의 세 부위로 구분할 수 있다. 세 부분 모두 상완골에 부착한다. 이런 모양은 팔을 안쪽으로 내선 시키고, 팔을 가슴으로 가로지르며 당길 수 있도록 해준다. 대흉근의 상부는 팔을 위로 드는 동작을 거들고, 하부는 팔을 안쪽으로 당기고 어깨를 내리는 행동을 도와준다. 무리한 스포츠 활동이나 행동 시, 너무 과한 힘을 주거나 반복된 행동으로 인해 대흉근에 심한 스트레스가 올 수 있다.

가방을 멜 때는 무게를 잘 나누어 무리가 가지 않도록 주의하여야 한다. 오랫동안 무거운 가방을 메고 있는 것은 가슴과 배, 목의 근육, 등의 위쪽에 트리거 포인트가 발생할 수 있는 중요한 원인이 된다. 무거운 가방을 멜 때 머리를 앞으로 내미는 것은 심한 가방 무게로 인한 신체의 변화를 잘 표현해 준다.

3. 대흉근 트리거 포인트 마사지

대흉근 트리거 포인트 마사지를 시작하기전 남성의 경우 여성과 다르게 대흉근 전체에 직접적으로 접근이 가능하다. 그러나, 여성의 경우 대흉근에 접근하기 위해선 유방을 한쪽으로 밀어놓아야 직접적 접근이 가능하다. 트리거 포인트는 대흉근의 네 군데 지점에서 발생하는데, 연관된 통증에 따라 구분이 가능하다. 부정맥의 두근거림에 대한 트리거 포인트는 사람마다 조금 차이는 있지만 일반적으로 흉골에서 4~5cm 정도 떨어진 늑골 사이에 존재한다. 이 부위를 누르면 매우 매서운 통증이 느껴지지만, 트리거 포인트에 의해 증상이 나타난 것이라면 즉시 심장 박동이 규칙적으로 바뀔 것이다. 폐기종 때문에 숨을 쉬기가 어렵다고 느낀다면, 이 부위의 트리거 포인트를 해결하는 데 어려움이 생길 것이다. 가슴 부위의 통증과 유두의 쓰라림은 근육 측면의 두꺼운 부위에 있는 트리거 포인트에 의해 나타난다. 흉골부의 트리거 포인트는 팔과 주관절 안쪽으로 통증을 전달하며, 대흉근 자체의 중부에도 통증이 나타난다. 쇄골부의 트리거 포인트는 어깨의 앞쪽으로 통증을 전달한다.

대흉근의 마사지는 무지 혹은 네 손가락을 사용해서 마사지를 실시하는데, 강한 누름을 가하려면 다른 손을 보조한다. 짧은 누름을 천천히 반복해서 가한다. 등을 바닥에 대고 편하게 누우면 자연스럽게 유방이 가슴 바깥쪽으로 이동하게 된다. 그렇게 되면 가슴 전체를 덮고 있는 대흉근이 마사지하기 편할 만큼 나타나게 된다.

가슴 부위의 통증은 유방암의 위험성 때문에 여성들에게는 중요한 걱정거리가 된다. 건강센터에서는 종양의 발생과 성장에 대한 지식을 홍보하고 있으며, 여성들에게 가슴 부위 조직의 변화를 알아차릴 수 있는 자기 진단법을 알리고 있다.

그러나, 자기 진단법으로는 가슴 조직에 생긴 정상적 또는 비정상적인 응어리와 근육 아래쪽에 있는 혹처럼 생긴 트리거 포인트를 구분하기 어렵다는 것이 단점이다. 가슴 부위에서 나타나는 통증이 종종 가슴 부위 근육에 발생한 트리거 포인트로 인한 비슷한 통증일 수도 있다. 가슴 부위의 자기 진단법은 그 원인이 트리거 포인트로 생긴 통증이 정확한지 진단을 내고, 빠른 조치가 가능하다면 암에 대한 무서움을 잠재우고, 통증을 완화 하는 데 도움을 줄 수 있다.

지굴근 / 골간근 마사지

dajun — Sat, 12 Nov 2022 18:07:27 +0900

지굴근 / 골간근 마사지

1. 지굴근 원인, 증후, 마사지

지굴근(Flexor digitorum)에는 천두와 심두의 두 갈래가 있다. 천두는 심두의 위쪽에 위치하며, 이 둘은 아래팔 내측의 두 번째와 세 번째 층을 형성한다. 이들 굴근 아래쪽 건은 손가락뼈에 부착하며, 상부는 아래팔의 뼈와 내측과에 부착한다.

지굴근 트리거 포인트는 손가락 내부 끝부분에 매우 심한 통증을 보내는데, 이 통증은 종종 관절염이나 수근관증후근으로 오인된다. 지굴근의 트리거 포인트는 가위를 오랫동안 지고 일하는 직업 종사자, 장거리 운전 시 오랫동안 핸들을 잡고 있는 운전자, 악기 연주를 위해 손가락을 쉼 없이 움직이는 연주자, 스포츠 장비같이 테니스 라켓, 노, 골프클럽, 야구방망이 등을 손으로 움켜쥐는 동작을 무리하게 할 때 지굴근에 무리를 가져온다. 억제하기 어려운 손가락의 경련은 지굴근 트리거 포인트에 의한 것이 많다.

방아쇠 손가락(Trigger Finger)이라고 불리는 증상은 손가락이 굽어진 채로 굳어져 버린 증상이라고 부르는데 이 증상은 손가락 관절 주변의 손바닥에서 아픈 지점을 찾아 마사지하면 좋아질 수도 있다. 방아쇠 손가락은 어느 손가락에나 나타날 수 있다. 이 증상은 지굴근건이 건초 내에서 굳어지기 때문에 나타나는 증상이다. 지굴근의 두 힘살은 수축에 의해서는 구별이 어렵다. 아래팔 안쪽의 상부 깊은 곳에 있는 지굴근의 트리거 포인트를 찾아 무지로 이 부위를 부드럽게 마사지한다. 혼자서 마사지할 때는 팔을 등 뒤로 돌려 벽에 대고 단단한 마사지볼을 이용해서 마사지하는데, 범위를 크게 잡고 아주 깊숙이 마사지 되도록 한다.

2. 골간근 원인, 증후, 마사지

골간근(Interosseous Muscles)은 손에서 네 개의 중수골 사이의 틈을 채우고 있다. 골간근은 두 개의 부류로 나누어진다.

그중 손바닥 쪽에서 접근 가능한 장측골간근은 검지, 넷째 새끼손가락을 중지 쪽으로 움직여 모으는 역할을 한다.

손등 쪽에서 접근 가능한 네 개의 배측골간근은 검지와 넷째 새끼손가락을 중지로부터 멀어지게 하고, 중지를 양옆으로 움직이게 한다. 이 일곱 개의 골간근은 손으로 손과 손가락의 세밀한 조작과 움켜쥐는 작용에 관여한다.

아주 크기가 크고 발달이 잘된 첫째 배측골간근은 검지와 무지 사이의 물갈퀴 부위의 거의 모든 부분을 차지한다. 이 근육의 트리거 포인트는 큰 부위에 연관된 통증을 일으키는데, 손등, 손바닥과 새끼손가락, 검지의 표면에 통증이 나타난다. 때로는, 손의 척골 쪽 부위 모든 부분에 아픈 통증이 발생하기도 한다. 검지를 엄지에 대고 깊게 누를 때 수축하여 풍선처럼 부풀어 오르는 근육을 찾으면 된다. 종종 서경(writer's cramp)을 치료하기 위해 트리거 포인트가 있는 손의 근육에 대한 클리니컬 마사지가 필요한 경우가 있다. 대체로 첫째 배측골간근과 짧은 무지의 근육이 서경의 주요 원인이 된다.

볼펜이나 연필 등으로 글씨를 쓸 때 중지나 중지 마지막 관절의 바닥 쪽에 통증이 느껴지면, 검지와 중지중수골 사이에 위치하는 제2 배측골간근의 트리거 포인트를 생각해보아야 한다. 이 근육은 볼펜을 잡을 수 있도록 중지를 무지 쪽으로 누르는 역할을 담당한다. 새끼손가락의 골간근은 손의 바깥쪽 끝부분에 위치한다. 이 근육의 트리거 포인트는 새끼손가락에 통증이 발생할 수 있지만, 손의 가장자리에 나타나는 통증의 원인이 될 수는 없다. 대흉근, 상후거근, 광배근, 전거근, 척측수근신근, 소흉근, 삼두근, 척측수근굴근 등을 포함한 여러 근육이 넷째와 새끼손가락에 통증이 발생할 수 있다는 사실을 항상 생각해 두어야 한다. 이 두 손가락의 저린 증상은 소흉근, 소원근, 삼두근, 척측수근굴근, 사각근에서 기인한 것이다.

골간근 트리거 포인트는 손가락과 끝부분 손가락 관절의 외측면과 내측 면으로 통증을 전달한다. 이 통증은 손가락에 무력감, 경직 감을 느끼게 하고, 손가락의 구체적 움직임을 저하한다. 골간근은 중수골 사이사이에 위치한 손가락 신경을 압박하여 손가락에 저린 증상이 발생한다.

손끝 마디에 생긴 융기인 베베르덴 결절(Heberden's node)은 골간근의 무리한 사용으로 생긴 트리거 포인트에 의해 생성되는 것으로 알려져 있다. 그리고, 가운뎃마디에 융기가 생긴 것은 부샤르 결절(Bouchard's node)이라고 한다. 이런 융기는 치료 시기만 잘 맞춘다면, 골간근에 생긴 트리거 포인트를 해결함으로써 해소할 수 있다. 손가락 마디에 융기기 생성되는 이런 형태의 염증은 심해지면 다른 염증으로 번질 수도 있는데 그중의 하나가 관절염이며 통증이 매우 심해질 수도 있다.

음계를 짚기 위해 손가락을 최대한도로 수축시키는 바이올린, 피아노, 기타 등의 연주자는 골간근을 과사용할 위험을 항상 가지고 있다. 손가락을 꽉 움켜쥐는 동작과 행위를 계속적 반복적 강력하고 반복되는 그립이 요구되는 작업이나 스포츠 활동 시 작은 근육군에 무리를 가져올 위험이 따른다.

일반적인 컴퓨터용 마우스를 사용할 때는, 검지로 클릭하게 되므로 첫째 장측골간근과 첫째 배측골간근이 무리하게 사용될 위험이 있다. 이러한 마우스를 누르는 행동은 손가락을 연속적으로 누르는 데 사용되는 시지신근과 지신근 부위를 무리하게 사용하게 만든다. 마우스를 키보드 옆에 놓고, 연속적인 손의 외선과 전방 굴곡을 발생함으로써 소원근, 승모근, 극하근, 능형근, 그리고 전삼각근에 트리거 포인트가 나타나게 된다. 요즘 나오는 인체공학적 디자인으로 만들어진 터치패드 마우스를 내장한 키보드를 이용하는 것이 좋은 해결책이 될 수 있다. 단단하게 보강된 무지의 끝으로 골간근을 부드럽게 눌러 마사지한다. 두꺼운 첫째 배측골간근은 중수골 쪽을 향해 부드럽게 누르듯이 마사지한다.

장요측수근신근 / 단요측수근신근 / 주근 마사지

dajun — Thu, 10 Nov 2022 16:53:52 +0900

장요측수근신근 / 단요측수근신근 / 주근 마사지

1. 장요측수근신근 증후, 원인, 마사지

장요측수근신근(Extensor Carpi Radialis Longus)은 상완골 외측과에 부착되고, 검지의 중수골 기부에 부착한다. 이신근의 근육과 건은 요골의 전체 길이 방향을 따라 정렬되어 있다. 원반을 던지는 동작처럼 예를 들 수 있는데, 이 근육은 손목을 무지 쪽으로 굽히는 작용을 한다. 이 근육은 주관절을 굽히는 동작에 참여하거나, 손목을 뒤로 굽히는 것을 돕는다. 이 두 동작은 피아노를 칠 때 손이 제 위치를 벗어나지 않도록 유지하거나, 문서 타이핑을 칠 때 손이 제 위치를 벗어나지 않도록 유지한다.

장요측수근신근은 골프, 타이핑, 테니스, 밀가루 반죽, 악기 연주 등의 반복되는 동작에 의해 피로가 누적된다. 오케스트라의 지휘자는 지휘봉을 든 손목의 지속적인 스트레스로 인해 주관절에 통증을 얻게 된다. 바이올린을 연주할 때, 활을 타는 손을 오래 사용하게 되면 신근에 테니스 엘보가 나타날 수 있다. 작업 현장에서는 손을 오랫동안 같은 자세로 유지한 채 지속해서 수축해 하는 일을 생각해볼 수 있다. 의도적인 손목 동작은 모두 아래팔의 근육을 피로하게 만든다. 컴퓨터 앞에 앉아 장시간 타이핑을 하는 업무 등도 손을 오랫동안 같은 자세로 유지한 채 지속해서 수축해야 하는 일 중 좋은 예로 들 수 있다.

장요측수근신근은 아래팔의 외곽과 손등 쪽 손목에 타는 듯한 통증을 전달한다. 장요측수근신근의 트리거 포인트는 테니스 엘보를 가장 많이 유발한다. 타이트한 탄성 붕대를 주관절에 감아주면 위와 같은 손목에 타는 듯한 통증을 억제할 수 있다. 이렇게 하면 통증 신호의 전달을 막을 수 있다. 이 방법은 일을 지속해야 하는 어쩔 수 없는 상황 시에 임시방편으로 쓸모가 있다. 궁극적으론 트리거 포인트를 해소하는 것이야말로 최상의 통증제거 방법이라 할 수 있다.

장요측수신근 트리거 포인트는 주관절 외곽의 두꺼운 근육 무리에서 발견된다. 이 트리거 포인트는 주관절 주름의 외곽 가장자리에 위치한다. 단독 수축으로 근육의 위치를 찾고 싶다면, 그 부위에 손가락을 대고 트리거 포인트가 있는 손의 손목을 붙인다. 그 시점에서 수축하고 부풀어 오르는 근육을 찾으면 된다. 무지로 그 부위를 마사지한다. 마사지 시 강하게 눌러 주며, 요골두 부위를 더욱 깊고 강하게 눌러 마사지하게 되면, 장요측수신근뿐만 아니라 근처에 나란히 있는 상완요근과 이들 아래쪽에 위치한 회외근의 트리거 포인트도 치료할 수 있다. 구분하기 어려울 정도로 이들 세근의 트리거 포인트는 서로 비슷한 통증 패턴을 나타낸다. 회외근은 손바닥을 위쪽으로 하여 팔을 회전시킨다. 상완요근은 주관절의 굴곡을 보조한다. 트리거 포인트가 발생하면, 회외근은 요골신경을 눌러 손의 무지 쪽 가장자리에 저린 증상이 발생한다.

신근 트리거 포인트는 주관절 외곽과 아래팔, 손목, 손가락, 손의 뒤쪽에 통증이 발생한다. 이들은 손가락을 경직되게 하고, 손을 약화시키며, 주먹을 약하게 만든다. 손에 나타나는 추가적인 증상으로는 욱신거림, 저린 증상, 조정력의 상실 등이다. 손가락의 신근에 문제가 있다면, 자기도 모르게 물건을 놓치는 일도 생긴다. 오랫동안 신근에 스트레스가 진행되었을 때, 기술적인 마사지를 실시하면 매우 아픈 통증을 호소한다. 처음에는 견딜 수 있을 만큼부터 시작해서, 점점 더 강도를 올려가면 결과적으로 신근의 트리거 포인트를 어느 정도 완화할 수 있을 것이다.

2. 단요측수근신근 증후, 원인, 마사지

단요측수근신근(Extensor Carpi Radialis Brevis)은 외측과와 중지 중수골의 기부에 부착한다. 단요측수근신근 트리거 포인트는 손목과 손의 뒤쪽에 통증을 전달한다. 아래팔 뒤쪽의 답답함, 통증, 화끈거림 등이 이 근육의 이상에 의해 발생할 수 있다. 때때로 팽팽하게 당겨져 짧아진 신근이 요골신경을 강하게 눌러 욱신거림과 저린 증상을 유발할 수 있다. 손과 손가락으로 강하게 움켜쥐는 동작을 요구하는 행동이나 스포츠 활동은 단요측수근신근에 스트레스를 많이 만든다. 이 짧은 단요측수근신근은 타이핑 시 손의 위치를 유지하기 위해 수축한 채로 머물러 있는 근육 중 하나이다. 손목을 키보드 위에 놓음으로써 신근의 부담을 줄일 수도 있지만, 아래팔의 무게도 감당해야 하기 때문에 손의 무게까지 지지하기는 힘들다. 트리거 포인트는 주관절에서 6~10cm 정도 아래에서 발견된다. 이 부위를 확인하려면, 손을 아래팔에 대고 트리거 포인트가 있는 손을 바르게 펴고 손목 부위를 뒤쪽으로 굽혔을 때 수축하는 근육을 찾으면 된다. 이 부위의 마사지는 무지 끝을 이용하여 천천히 눌러 주어 마사지한다. 이 마사지 방법으로 팔꿈치를 향해서 아래팔까지 천천히 실시한다. 손목 보호대는 트리거 포인트에 의해 무력해진 신근으로 가는 스트레스를 막는 데 효과가 있지만, 활동성을 제한함으로써 근육을 경직시키기도 한다. 결과적으로, 문제를 악화시키게 된다. 작업환경을 조금 더 몸에 무리를 주지 않는 환경으로 조성하고, 신근의 트리거 포인트를 제어하면 손목 보호대가 필요 없게 될 것이다.

3. 주근 증후, 원인, 마사지

주근(Anconeus)은 주관절의 척측수근신근 주변에서 발견되는 매우 작은 근육이다. 이 근육은 척골과 외측과에 부착하며, 삼두근과 함께 주관절을 바르게 펴는 동작을 가능하게 한다. 주근의 트리거 포인트는 외측과에 연관된 통증을 유발하며, 테니스 엘보의 통증과도 이어진다.

주관절과 외측과 사이의 부드러운 부위가 주근이 위치한 곳이다. 손을 강하게 안쪽으로 회전시킬 때 수축하는 근육을 찾으면 된다. 다치기 쉬운 척골신경이 이 부위를 지나기 때문에 손가락 끝을 이용해서 부드럽고 천천히 마사지한다.

수근관증후군 / 상완근 마사지

dajun — Wed, 9 Nov 2022 16:47:14 +0900

수근관증후군 / 상완근 마사지

1. 수근관증후군 증후, 원인, 마사지

보통 손가락이나 손에 통증이나, 욱신거림, 저림, 화끈거림, 경직감, 붓기가 있을 때, 수근관증후군(carpal tunnel syndrome)이라고 진단하고, 더 이상 주의 깊게 살피지 않는다. 그러나, 가끔은 근막 트리거 포인트가 위와 비슷한 증상들을 유발하는 유일한 원인이 되기도 한다. 그중에서도 특히, 아래팔의 여러 근육 및 상완근, 사각근이 이들 증상과 많은 관련이 있다. 매우 큰 통증을 유발하는 증상에 대해서는 팔, 손, 어깨, 등의 상부, 목의 근육들이 서로 연관되어서 문제를 발생시킨다.

상완의 근육 및 상완근, 삼두근, 소흉근은 근육의 팔의 신경을 압박하여, 아래팔과 손에 저린 증상이 때때로 나타날 수 있다.

목의 앞쪽에 있는 사각근이 짧아지면, 흉곽출구의 크기가 줄어든다. 팽팽해진 사각근은 쇄골에 작용하여 첫째 늑골을 잡아당기게 되고, 혈관과 그 부위를 지나는 신경을 심하게 누르게 된다. 이들 신경에 대한 심한 압박은 종종 저림과 함께 손목과 손에 욱신거리는 증상이 발생한다.

수근관은 손목 부위에 위치하며 수근골과 인대, 그리고 그것들을 함께 묶는 여러 섬유성 조직으로 구성된다. 정중신경과 몇몇 건이 수근관을 통과하여 손과 각 손가락으로 연결된다. 이 신경과 건은 통로가 부어오르거나 제한될 때 눌리는 현상이 발생한다. 가장 쉽게 알 수 있는 수근관증후군의 증상은 손이 욱신거리거나 저림 증상은 신경이 눌렸을 때 발생하는 결과이기는 하지만, 이 증후는 수근관에서 기인한 것이 아닐 수도 있다. 팔로 가는 신경과 혈관이 통과해서 지나가는 쇄골 뒤쪽에 있는 흉곽출구에서 심각한 충돌이 발생한다. 이 때문에 손에서 되돌아가는 림프액과 혈액이 제한받아 문제가 생기는데 그 결과 손과 손목을 탱탱하게 붓게 하여 수근관을 압박하게 된다. 이런 상황이라면, 손목과 손에 병원에서의 외과적인 수술을 진행한다고 할지라도, 근본적인 원인 해결이 되지는 못한다. 중요한 근본적인 원인은 수근관이 아니라 흉곽출구인 것이다.

손가락과 손의 저린 증상은 소원근, 후거근, 삼두근, 소흉근, 오훼완근, 회외근, 상완근, 단요측수근신근, 지굴근, 원회내근, 측수근굴근의 트리거 포인트에 의해서도 나타날 수 있다.

수근관의 증후를 치료하려면 먼저 사각근의 트리거 포인트에 주목한다. 사각근은 때때로 라인을 따라 연속되는 질환의 주된 원인이 되기 때문이다. 무지 및 네 손가락을 이용하여 부드럽게 마사지한다.

2. 상완근 증후, 원인, 마사지

상완근(Brachialis)은 주관절을 움직이는 주인공이다. 주관절을 굽혀서 들어 올리는 동작은 상완근의 수축이 필요하다. 상완근은 상완의 근이면서도, 손에서 느껴지는 통증에 연관이 있다. 상완근은 상완골의 하단 절반을 덮으며, 상완이두근 아래쪽에 위치한다. 상완근의 위쪽은 상완골 외곽의 삼각근 부착부 바로 아래에 부착하고, 아래쪽은 요골에 부착한다. 상완근은 상완이두근이 담당하는 역할 중 많은 부분을 담당한다.

상완근을 통과하는 요골신경의 압박은 무지와 아래팔의 뒤쪽을 욱신거리게 하고 저리게 한다.

상완근의 트리거 포인트는 주관절을 완전히 펼 수 없도록 만들지만, 무지의 기부에 주된 통증을 발생시킨다. 또한, 어깨 앞쪽에 어느 정도의 통증이 올 수 있으며, 주관절의 주름 바로 밑에도 통증이 발생한다.

많은 근육이 무지 부위에 연관된 통증이 발생하지만, 그중에서 사각근과 상완근의 주된 원인이 된다. 무지 부위가 아플 때 무지를 마사지하는 것은 당연하지만, 통증의 원인이 다른 곳에 있을 수도 있기 때문에 부차적인 생각도 해야 한다.

하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 키보드를 두드리는 것도 양팔의 상완근을 지속해서 수축시킨다. 컴퓨터 작업이 전문 직업인 작업자들에게는 대부분이 상완근 트리거 포인트가 존재한다.

상완근은 아이를 안거나, 무거운 가방을 들거나, 핸드백 등을 아래팔에 걸어서 들고 다닐 때 과사용된다. 또한, 주관절을 습관적으로 굽히는 일을 하거나, 무거운 도구를 들고 오랫동안 작업할 때 쉽게 피로해진다. 훈련이나 스포츠 활동 시 주관절을 반복적으로 굽히는 활동을 한다든지, 철봉에 매달려 오랫동안 턱걸이를 했을 때 상완근에 트리거 포인트를 발생시킬 수 있다.

오보에, 색소폰, 클라리넷과 같은 악기의 연주자는 종종 악기를 들고 있는 손 무지 부위의 만성통증과 저림으로 고생하는데, 그것은 악기를 오랫동안 들고 있어야 하기 때문이다. 무지에서 통증이 발생하기 때문에 무지 자체에 문제가 있는 것처럼 보여도, 악기를 연주하는 동안 계속 수축해야 하는 상완근에서 진짜 원인을 찾을 수 있다. 상완근 트리거 포인트를 마사지하는 것도 중요하지만 부차적으로, 몸 양쪽에 팔을 붙여 상완근을 편 채로 휴식하거나, 기회 있을 때마다 악기를 아래로 내려놓는 것이 좋다.

요골신경을 압박하는 트리거 포인트는 주관절 외곽의 근육 무리 안쪽에 숨어 있어 손가락으로 마사지하기에는 까다롭다. 때때로 트리거 포인트가 상완이두근의 안쪽 가장자리에 나타나기도 한다.

상완근의 트리거 포인트는 주관절의 주름 바로 위쪽인 상완이두근의 바깥쪽 가장자리 아래에서 발견된다. 이두근을 눌러서 한쪽으로 이동시키고, 지지 보강된 무지로 뼈를 향해서 마사지한다. 이때 마사지 받는 팔을 너무 높게 들어 올리면 안 된다. 그러면, 피 술자가 팔에 쉽게 피곤함을 느끼게 된다. 마사지 시 부드럽게 마사지를 실시하며 혹시라도 마사지하는 부위에 통증을 호소할 시 무지 및 네 손가락에 힘의 강약을 조절하여 최대한 약하게 마사지를 진행한다.

소원근 / 상완이두근 / 상완삼두근 마사지

dajun — Wed, 9 Nov 2022 01:06:23 +0900

소원근 / 상완이두근 / 상완삼두근 마사지

1. 소원근의 증후, 원인, 마사지

소원근(Teres Minor)은 견갑골 위 극하근의 바로 아래에 자리 잡고 있는데, 부착 위치도 상완골두 뒤쪽으로 극하근과 비슷하다. 소원근은 극하근을 도와 팔을 바깥으로 외선 시킨다.

소원근의 트리거 포인트에 영향을 받은 통증은 어깨의 다른 근육들에 의한 심한 통증이 해결되기 전까지는 알아챌 수도 없다. 소원근의 통증 패턴은 극하근과는 매우 다르다. 소원근 트리거 포인트의 연관통은 상완골에 부착된 어깨의 후면 지점에 한정된다. 소원근은 넷째와 새끼손가락에 저리거나 쑤시는 증상이 발생하는데, 이것은 어깨 후면의 통증만큼이나 빈번히 나타난다. 이런 비슷한 증상의 저린 상황은 소흉근의 트리거 포인트로부터도 발생할 수 있다. 소원근의 넷째와 새끼손가락에 저린 증상이 없는 통증은 광배근의 트리거 포인트를 의심해볼 수도 있다. 소원근의 위치는 견갑골의 바깥쪽 맨 끝이다. 극하근 때처럼 팔을 외선 시킬 때 수축하고 팽창되는 근육을 찾으면 된다. 소원근의 트리거 포인트는 극하근의 트리거 포인트로부터 2.5cm가량 떨어져 있다. 마사지는 1분 정도면 충분하다. 극하근과 매우 근접해 있기 때문에 극하근을 마사지하던 그대로 마사지해 주면 근육에 활기와 부드러움이 되돌아온다. 지압봉을 이용한 셀프 마사지로도 충분히 처방이 가능하다.

2. 상완이두근의 증후, 원인, 마사지

상완이두근(Biceps brachii)은 두 갈래로 나누어지는데, 그 하나는 관절구 위의 견갑골에 부착하고, 다른 하나는 오훼돌기에 부착한다. 이러한 부착은 상완이두근이 팔을 드는 것을 보조할 수 있도록 해준다. 아래쪽은 아래팔의 뼈에 부착하기 때문에 손을 회전시켜 손바닥을 위로 하거나, 주관절을 굽힐 수 있다.

또 하나의 중요한 역할이 있는데 그것은 팔이 관절구에 견고히 고정될 수 있도록 도와주는 것이다. 이 역할에는 여러 근육이 같이 쓰인다. 그러나, 상완이두근이 없다면 관절이 빠지지 않고 물건을 드는 것은 불가능하다.

상완이두근의 트리거 포인트는 극하근과 쇄골하근에서 시작된 통증에 의해 발생할 수도 있다. 또 다른 트리거 포인트의 원인으로는 주관절의 강한 굴곡을 요구하는 스포츠활동이나, 손바닥을 위로 한 채 무거운 물건을 드는 행위 등을 들 수 있다.

스크루드라이버를 지속해서 돌리는 것과 같이 작업장에서의 반복적인 부하는 이두근을 피로하게 만든다.

이두근에 의한 연관통은 간혹 힘줄염이나 활액낭염으로 오인한다.

상완이두근의 두 번째 트리거 포인트는 어깨의 앞쪽과 주관절의 주름 부위에 통증을 일으킨다. 이들은 이두근 자체에도 작은 통증을 발생시킨다. 팔에 힘이 없고, 손바닥을 위로 한 채 팔을 곧게 펴는 것이 힘들 수 있다. 막연한 통증이 어깨 뒤쪽의 극상근까지 나타날 수도 있다.

상완이두근을 지속해서 수축시키는 행동에 조심하여야 한다. 그 예로써, 왼쪽 팔의 이두근을 최대한도로 수축시키는 바이올린 연주를 들 수 있다. 바이올리니스트의 활을 든 쪽의 이두근은 활을 움직이기 위해 지속해서 신장되고 수축되기 때문에 종종 트리거 포인트가 발생한다. 무지와 다른 네 손가락을 이용하여 상완이두근 부위를 부드럽게 마사지한다.

3. 상완삼두근의 증후, 원인, 마사지

상완삼두근(Triceps Brachii)은 세 갈래로 이루어진 길고 큰 근육이다. 이 근육의 부착되는 곳은 아래팔을 구성하는 두 뼈 중의 하나인 요골에 있는데, 그럼으로써 주관절을 완전히 펼 때 지지역할을 수행할 수 있다. 장두의 부착되는 곳은 견갑골에 위치하여 팔이 관절구에 고정되게 한다. 삼두근의 트리거 포인트는 다섯 군데에서 증상이 발생한다. 다섯 개의 구별되는 통증을 발생한다.

상완삼두근 제1 트리거 포인트는 근육이 비교적 가늘어지는 주관절 가까이에서 생성되는데, 이곳은 종종 실수하기도 한다. 이 부위는 테니스 엘보로 알려진 주관절 바깥쪽에 발생하는 통증의 원인이 된다. 통증은 아래팔의 뒤쪽에까지 전달된다.

상완삼두근 제2 트리거 포인트는 어깨의 뒷부분과 주관절 바깥쪽에 통증이 발생한다. 또한, 이 트리거 포인트는 승모근 위와 목의 기부에까지 연결된 통증을 일으킨다. 이처럼 한 부위가 아닌 여러 부위에 연관통을 일으키지만, 상완삼두근의 내부 가장자리에 있기 때문에 착각을 종종 일으킨다.

상완삼두근 제3 트리거 포인트는 주관절을 아주 예민하게 만들어 만졌을 때 심한 통증 및 테이블 위에 팔을 얹을 때나 의자의 팔걸이에 팔을 올려놨을 때 견딜 수 없는 정도의 통증을 유발한다.

상완삼두근 제4 트리거 포인트는 외측부에 위치한 삼두근에서 발생하는데, 팔 위쪽에 국소적인 통증을 야기시킨다. 이 부위는 대단히 중요하다. 이 부위는 외측부가 팽팽하도록 만들어 요골신경을 압박함으로써 아래팔과 손의 가장자리에 저린 증상이 발생하기 때문이다.

상완 삼두근 제5 트리거 포인트는 주관절 안쪽, 때로는 아래팔의 안쪽에까지 연결된 통증을 유발한다. 이 부위의 통증은 골퍼 엘보라고 불린다.

삼두근 트리거 포인트는 주관절을 쇠약하게 하고, 주관절의 굴곡과 신전을 제한한다. 트리거 포인트를 염두에 두지 않았기에, 이 부위에 발생하는 통증들은 힘줄염, 활액낭염, 관절염 등이 원인이라고 일반적으로 기록돼 왔다. 아래팔의 뒤쪽과 삼두근 자체에 압박하는 듯한 통증을 일으킬 수 있다. 이들 트리거 포인트는 넷째와 새끼손가락에도 통증이 종종 발생한다.

삼두근의 트리거 포인트는 광배근과 상후거근에 이은 이차적인 트리거 포인트로 종종 생성되기도 한다.

스포츠활동과 직업적인 활동에서의 과도한 무리는 삼두근에 트리거 포인트가 발생하는데, 특히 반복적으로 강하게 밀어내는 행위에서 두드러진다.

트리거 포인트와 연관통의 상관관계를 고려하여 상완삼두근 부위를 천천히 마사지한다.

삼각근 / 대원근과 광배근 / 오훼완근 마사지

dajun — Fri, 4 Nov 2022 00:42:18 +0900

삼각근 / 대원근과 광배근 / 오훼완근 마사지

1. 삼각근의 증후, 원인, 마사지

삼각근(Deltoid)은 어깨 부위를 빈틈없이 둘러싸고 있다. 삼각근은 기술적으로 한 개의 근육이지만, 외측, 전, 후의 세 부분으로 뚜렷하게 구분된다. 삼각근은 어깨의 뼈 부위, 즉 견갑극, 쇄골, 견봉에 부착되어 있다. 아래쪽 부착점은 상완골의 외측에 있다. 극상근의 결합을 통해서 팔을 앞 옆, 뒤 모든 방향으로 들어 올린다.

삼각근에서 발생한 통증은 주로 팔을 움직일 때 발생하지만, 드물게는 쉬고 있을 때도 발생한다. 삼각근의 연관통은 먼 부위에 영향을 주지 않고, 인접 부위에서 발생한다는 점에서 다른 근육과 구별된다. 다른 곳에서부터 시작된 연관통은 계속해서 느껴지거나, 다른 근육이 움직일 때 발생한다.

스포츠나 작업 시의 능률 저하에 상당한 영향을 끼친다. 트리거 포인트를 염두에 두지 않는다면, 힘줄염, 관절염, 활액낭염으로 잘못 판단 할 수도 있다. 삼각근의 모든 부위에서의 트리거 포인트는 어깨를 약화시키고, 팔을 들어 올리기 힘들게 만든다. 삼각근의 트리거 포인트는 삼각근 자체만으로는 발생하지 않으며, 어깨 통증은 일차적인 원인이 아니다. 삼각근의 트리거 포인트는 종종 소흉근, 사각근, 회선건판의 트리거 포인트에 이차적으로 발생하거나, 이들 근육의 연관통으로 발생한다. 삼각근은 스키, 수영, 공던지기, 중량들기 등 강력한 어깨의 수축을 해야 하는 스포츠활동 시 심한 과부하가 온다. 아기를 안고 있는 것도 삼각근과 어깨의 다른 근육에 무리를 가져오며, 작업 현장에서도 무거운 물건을 들어 올리거나, 반복적으로 팔을 옆, 앞, 뒤로 뻗어서 작업하면 과사용된다. 특히 무거운 무게를 들고 오랜 시간 지속될 때, 적당한 무게가 아닌 무거운 무게를 갑자기 들거나 했을 때 삼각근에 심각한 과부하가 되기도 한다. 삼각근에 가해지는 지속적인 피로를 줄이기 위해서는 주관절을 아래로 내린 채 업무를 보는 방법을 찾아야 한다. 신체 구조상으로 보면, 주관절을 몸쪽으로 당기고 그 높이에 맞게 키보드를 위치시키는 것이 좋다. 가능하면, 팔걸이가 있는 의자에 앉도록 하고, 팔목을 지지할 보호대를 사용하도록 한다. 삼각근의 트리거 포인트는 전, 후 삼각근에서는 중간부위에서만 나타난다는 사실을 기억하자. 외측 삼각근은 근육의 가장 큰 부분을 차지하고, 가장 많은 활동을 하기 때문에 많은 결절이 나타난다. 우상근의 배열로 인하여, 외측 삼각근에서는 어깨 부위부터 상완의 중간부에 부착된 근육의 전역에서 트리거 포인트가 나타난다. 통증 패턴에 따라 이 부위의 근육 전체를 손 전체면을 이용하여 부드럽게 누르면서 마사지해준다.

2. 대원근과 광배근의 증후, 원인, 마사지

대원근(Teres Major)과 광배근(Latissimus Dorsi)은 겨드랑이 뒤쪽에서 함께 나와 상완골의 맨 윗부분 근처에 부착한다. 이들은 팔을 내리거나, 후 삼각근의 도움을 받아 팔을 뒤쪽으로 펴는 동작도 수행하며, 가슴을 향해서 움직이게 하기도 한다. 광배근은 등의 하부 쪽에 위치한 근이면서도 상완을 움직이고, 등의 중부와 상부에 통증을 발생한다. 광배근 하단의 트리거 포인트는 등의 양측 면에 통증을 발생시킨다. 자주 있는 일은 아니지만, 광배근의 트리거 포인트는 팔의 안쪽 측면, 손의 안쪽, 넷째 및 새끼손가락에까지 통증을 전달하기도 한다. 대원근 트리거 포인트는 선반에 손을 뻗어 무언가를 집으려 할 때 후 삼각근에 매우 심각한 통증을 발생시킨다. 근처에 있는 광배근의 트리거 포인트가 활성화되면, 같은 동작을 할 때 견갑골의 하각을 중심으로 해서 등의 중앙 부위에 통증이 발생한다. 팔을 아래쪽으로 강하게 당기는 동작에서 대원근과 광배근이 수행하는 역할을 이해한다면, 이들 근육에 무리를 주거나, 과사용하게 만드는 동작도 구별할 수 있을 것이다. 대원근과 광배근의 트리거 포인트는 팔을 들어 앞으로 내미는 데 필수적인 팔의 최대 신전을 제한한다. 두 근육은 팔을 머리 위 최대한도로 올리는 것도 제한한다. 이들 근육에 문제를 발생시키는 원인으로 체조, 수영, 노 젓기, 도끼질, 테니스, 공던지기와 같은 운동을 생각할 수 있다. 반대로, 팔로 밀어내는 동작이나 몸을 끌어올리는 동작은 쉽게 할 수 있을 것이다. 무지와 네 손가락으로 겨드랑이 아래의 근육 무리를 집으면, 대원근과 광배근의 트리거 포인트를 쉽게 찾아낼 수 있다. 하지만, 이런 식으로 마사지를 하게 되면 마사지사의 손이 금방 피로해진다. 이럴 때는 지압봉을 이용하거나 다른 도구를 사용해도 된다.

3. 오훼완근의 증후, 원인, 마사지

오훼완근(Coracobrachialis)은 상완의 이두근과 삼두근 사이에 위치한다. 오훼완근은 팔을 측면에 대해 강하게 당기는 역할을 수행한다. 오훼완근의 아래쪽은 상완골의 절반 정도 위치에 부착하고, 위쪽 끝은 어깨의 앞쪽을 가로질러 견갑골의 오훼돌기에 부착한다. 오훼완근 트리거 포인트에 의한 통증은 전삼각근, 아래팔의 뒤쪽, 삼두근, 손목의 뒤쪽에서 느껴진다. 이 근육의 트리거 포인트는 손을 등 뒤로 보내거나, 머리 위로 치켜드는 동작을 힘들게 만든다. 트리거 포인트에 의해 짧아진 오훼완근은 팔로 가는 신경을 압박하여 이두근과 아래팔, 손이 저린 증상을 보인다. 오훼완근의 트리거 포인트가 보다 활성화될수록 연관통의 범위는 포괄적으로 넓어진다. 심한 경우, 통증은 중지의 말단에까지 미친다. 보다 잘 분별 되는 어깨나 상완의 트리거 포인트가 해소된 다음에야 오훼완근의 통증 패턴을 구별해낼 수 있다.

오훼완근에 무리를 가져오는 활동을 보면, 암벽등반, 푸시업, 로프 클라이밍, 공던지기, 수영, 테니스와 골프 등이다. 무언가를 아래쪽으로 당기는 모든 일은 오훼완근에 상당히 많은 스트레스를 준다. 손을 앞쪽으로 쭉 뻗어 손바닥 부분을 위로 한 채 무거운 물건을 드는 행위를 해서는 안 된다. 오훼완근에 매우 심각한 무리를 가져올 수 있다. 오훼완근을 찾을 때는 무지로 상완골의 안쪽 가장자리 맨 윗부분을 누른다. 주관절의 측면을 강하게 죄는 동작을 할 때 수축하는 지점을 찾는다. 이곳이 바로 오훼완근의 트리거 포인트이다. 무지를 이용하여 위아래로 부드럽게 마사지한다. 오훼완근의 가장자리를 따라 팔로 내려가는 주된 신경이 이 부위에 있으므로 부드럽게 마사지하도록 한다.

극하근 / 견갑하근의 마사지

dajun — Thu, 3 Nov 2022 15:56:07 +0900

극하근 / 견갑하근의 마사지

1. 극하근의 증후, 원인, 마사지

극하근(Infraspinatus)은 어깨뼈 근 아래 견갑골의 대부분을 덮고 있다. 한쪽 끝은 상완 골두의 뒤쪽에 부착되어 팔을 외선 시킬 수 있게 한다. 이 동작은 테니스 라켓으로 볼을 치거나 볼을 던지기 위해 두쪽으로 손을 당기는 것과 같다. 이 외선 동작을 할 수 없다면, 팔을 어깨높이까지 위로 올릴 수도 없게 된다. 극하근은 중요한 역할을 하는데 상완 골두를 골두와 안에 잡아두는 중요한 역할을 수행하기 때문에 아주 중요하다.

아이러니하게도 극하근은 어깨 후방에 있으면서도, 어깨 앞쪽의 통증에 중요한 원인을 만든다. 이 통증은 대개 견관절 깊숙한 곳에서 느껴지는데, 조금 멀리까지 전해져 상완이두근까지 전달된다. 때로는 연관통이 견갑골의 안쪽 경계, 상완근, 목뒤 쪽, 손에까지 나타나기도 한다.

극하근 트리거 포인트의 또 다른 증후는 딱딱한 느낌과 팔과 어깨의 무력감인데, 그럼으로써 팔 및 어깨가 아주 쉽게 피로해진다. 팔의 외선과 내선 모두 제한되고, 어느 방향으로든 움직이는 것이 불편해진다. 손을 등 뒤로 보내는 것도 불가능해진다. 연관통이 아래팔에 이르면, 손의 통증 혹은 다른 증후와 복합되어 손이나 손가락의 신근에 이차적인 트리거 포인트를 발생한다. 극하근에 원인이 있다는 것을 알아차리지 못하면, 회복에 오랜 시간이 걸릴 수밖에 없다. 불편한 어깨 쪽으로 눕는 것은 매우 아프고 힘들다. 그러나, 반대쪽으로 눕는 것도 팔의 무게로 극하근이 당겨지기 때문에 불편하기는 동일하다. 극하근의 심한 통증으로 인한 보상작용에 따라 다른 회선근도 팽팽하게 만드는데, 이것은 회선근에 심한 스트레스를 부과한다. 결과적으로 나머지 네 회선근에 모두 트리거 포인트가 발생하고, 팔을 전혀 쓸 수 없게 된다. 근육이 경직되어 굳어진 어깨는 관절이 굳어진 느낌을 들게 한다. 동결견으로 불리는 이러한 증세는 트리거 포인트 마사지를 반복적으로 진행하게 되면 호전되는 경우가 많다.

추락, 사고, 여러 종류의 스포츠활동은 극하근에 무리를 줄 수 있다. 극하근과 극상근이 함께 팔을 위로 올리는 작용을 하기 때문에, 자동차를 운전할 때 핸들 위쪽을 잡는 것은 극상근과 극하근 모두 피로하게 만든다. 오랜 시간 팔을 머리 위로 올리거나, 몸 앞으로 내밀고 작업을 하는 것은 팔을 올리기 위해 지속해서 근육을 수축시키기 때문에 극하근에 심한 피로감을 주게 된다. 이런 일을 습관적으로 반복하게 되면, 극하근에 트리거 포인트가 발생한다.

팔목보호대 없이 장시간 타이핑하는 것은 근육을 피로하게 만든다. 오랫동안 손목보호대 없이 마우스로 작업을 하는 것은 최대한도의 외선 동작을 요구하기 때문에 극하근의 지속적인 수축이 발생한다.

극하근은 견갑골의 측면에 위치하며, 지압봉을 이용한 셀프 마사지로도 효과적인 처방이 가능하다. 극하근의 트리고 포인트에 압을 가했을 때, 돌아오는 통증이 없다고 해서 곧바로 아무 이상이 없다는 결론을 내려서는 안 된다. 팔을 외선 시킬 때 수축하고 부풀어 오르는 극하근의 위치를 정확하게 찾아야 한다. 극하근 자체에 통증을 느끼는 경우는 드물다. 극하근의 특징적인 강한 느낌을 받기까지 몇분 정도가 소요된다. 마사지는 1~2분 정도면 충분하다. 종종 극하근의 트리거 포인트에 의한 증상이라는 사실을 잊어버리고, 어깨의 앞쪽과 측면을 마사지하기도 한다. 극하근을 마사지하기 전까지는 잘못된 마사지를 하고 있다는 사실을 깨닫지 못한다.

트리거 포인트를 해결하기 전이라면 운동처방을 실시하거나 극하근이나 어깨의 다른 근육을 스트레칭할 때 주의하여야 한다. 극하근의 트리거 포인트는 스트레칭 등에 예민하게 반응한다. 스트레칭 중 심한 통증을 유발할 수 있기 때문이다.

트리거 포인트가 없어지면 어깨 근육의 활기와 편안함이 되돌아온다. 트리거 포인트가 사라진 이 시점이 어깨관절의 가동역을 원래대로 되돌리기 위한 스트레칭 및 운동을 실시해야 할 때이다.

2. 견갑하근의 증후, 원인, 마사지

견갑하근(Subscapularis)은 견갑골 아래쪽에 있는 근육 중에서 예외적으로 강력한 근육이다. 상완 골두에 부착되어 있기 때문에 팔을 내선 시키는 동작을 가능하게 한다. 견갑하근은 견갑골과 늑골 사이에 위치한다. 견갑하근은 어깨 통증의 가장 중요한 요인이다. 견갑하근이 견갑골과 늑골 사이에 묻혀 있기 때문에 접근이 쉽지 않으리라 생각한다. 그러나, 다음과 같은 방법으로 처방이 가능하다. 견갑하근의 트리거 포인트에 대한 처방은 동결견 치료에 중요한 역할을 담당한다.

견갑하근의 트리거 포인트는 근육의 신장을 억제하고, 팔의 내 외선을 제한하며, 견관절의 가동역을 줄인다. 그래서 팔을 머리 위로 올리는 동작이나, 등 뒤로 뻗는 동작이 어려워진다. 견갑하근 트리거 포인트에 의해 초래된 통증과 경직은 종종 관절염, 활액낭염, 유착성 관절낭염, 힘줄염 등으로 오인된다.

견갑하근 트리거 포인트의 주요한 증후는 어깨 뒤쪽의 심각한 통증이다. 대게 손목 뒤쪽의 통증도 나타나는데, 이는 견갑하근 트리거 포인트의 증후로 볼 수 있다. 때때로 통증이 상완의 뒤쪽까지 이어진다. 문제가 발생한 견갑하근이 계속해서 상완골 부착부를 당기고 잡아챘을 때, 심각한 통증이 있을 수도 있다. 트리거 포인트에 의해 약화된 견갑하근은 극상근이 견봉에 물려 있는 상완 골두를 저항 없이 끌어당기도록 허용한다. 견관절이 부드럽게 동작하기 위해서는 네 회선근의 작용이 균형을 이루어야 한다. '딱'하는 소리나 '우두둑'거리는 소리는 견갑하근과 극상근 모두에 트리거 포인트가 발생했을 가능성이 있다고 보면 된다.

보디빌더 선수, 테니스선수, 수영선수, 볼을 던지는 종류의 운동선수 등은 견갑하근이 망가지는 경우가 많다. 적절한 컨디션 조절 없이 훈련이나 운동을 심하게 하면, 견갑하근에 트리거 포인트가 발생한다. 만성 어깨통증으로 이른 나이에 은퇴한 투수는 견갑하근과 회선근에 발생한 트리거 포인트를 적절히 해소한다면 다시 마운드로 복귀할 수도 있을 것이다.

어깨는 노화나 과부하, 올바르지 못한 자세로 인해 쉽사리 상해를 입는다. 어깨의 근육에 예기치 못한 부하가 작용하면, 견갑하근에 문제를 발생시킨다. 견갑하근에 트리거 포인트를 유발하는 요인 중의 하나는 골절된 팔의 치료에 시간이 너무 오래 걸리는 경우이다. 깁스나 팔을 고정한 부목으로 인해 장시간 팔이 고정되어 있다 보면 견갑하근에 트리거 포인트를 유발하게 된다. 견갑하근 트리거 포인트 중 심각한 것들은 접근 가능한 견갑골의 외곽 가장자리에 위치한다.

견갑골 측면의 가장자리를 따라서 특별한 통증이 느껴지는 곳을 찾는다. 트리거 포인트를 찾았으면, 늑골에서부터 바깥쪽으로 부드럽고 짧게 압을 가해준다. 견갑골을 전방이나 몸의 측면으로 움직이도록 팔을 들어 올린 자세를 취하면, 견갑하근을 쉽게 마사지할 수 있다. 아픈 쪽의 팔을 들어 돌린 채 견갑골의 가장자리 안쪽으로 무지를 찔러넣어 늑골과 겨드랑이 뒤쪽의 근육군 사이의 골로 힘을 주어 마사지한다. 견갑하근의 마사지는 몇 분씩 하루에 6~7회 정도 진행한다. 통증으로 인해 밤에 잠에서 깼다면, 다시 한번 마사지를 실시하여 통증을 억제하고 잠자리에 들도록 한다. 트리거 포인트가 완벽하게 해소되기까지는 6주 정도 소요된다. 그 이후에도 지속적인 주의가 요망된다. 오래 걸리지 않아 안정된 느낌이 들어도 트리거 포인트가 완벽하게 해소될 때까지 매일매일 마사지를 지속한다.

능형근 / 상후거근 / 극상근의 마사지

dajun — Thu, 3 Nov 2022 01:15:34 +0900

능형근 / 상후거근 / 극상근의 마사지

1. 능형근의 증후, 원인, 마사지

능형근(Rhomboid)은 몇 개의 상부 등뼈와 견갑골의 안쪽 가장자리에 부착되어 있다. 소능형근은 더 위쪽에 자리 잡고 있으며 대능형근과 분리되어 있지만, 손으로 만져서 구분하기는 힘들다. 능형근은 견갑골을 들어 올리고, 견갑골을 척주 쪽으로 움직이며, 팔과 손을 움직이는 동작 시 견갑골을 고정하는 역할을 한다.

능형근의 트리거 포인트는 견갑골 내측 가장자리를 따라 통증이 발생하는데, 쉬고 있을 때 더 잘 나타난다. 이 부위를 따라서 심한 통증이 능형근 아래쪽에 있는 상후거근으로부터도 발생할 수 있다. 이 부위에는 세 층에 걸쳐 모두 트리거 포인트가 있을 수 있다. 견갑골 안쪽으로 통증을 유발하는 다른 근육으로는 사각근, 전거근, 극하근, 광배근, 견갑거근을 들 수 있다. 척주의 근육은 이들과 동등한 통증을 유발하지만, 척주 근처에 가깝다.

이들 근육에 대해 처방하기 전에 사각근의 트리거 포인트를 체크하는 것이 중요하다. 사각근은 견갑골 내측 가장자리에 통증을 발생시키는 제일 중요한 요소가 된다. 첫 번째로 사각근에 대한 마사지를 하지 않고, 위에 열거한 다른 근을 마사지하는 것은 시원하기는 하겠지만, 효과는 기대하기 어렵다. 어깨를 움직일 때 '우두둑'하는 소리나 '딱'하고 소리가 나는 증후는 능형근이 통증의 원인임을 분별할 수 있도록 해준다.

능형근의 문제를 발생시키는 원인은 팽팽하게 당겨진 흉근이다. 트리거 포인트가 흉근을 잡아당기면 견갑골을 전방으로 잡아당기게 된다. 능형근은 견갑골을 원래 위치에 고정하려 하기 때문에 그 결과로 능형근이 팽팽하게 된다. 능형근은 흉근이 잡아당기는 것에 저항하기 위해 최대한도까지 쉽게 스트레칭 된다. 이것이 바로 신장성 수축(eccentric contraction)이라 불리는 근피로 가 나타나는 운동이며, 트리거 포인트를 발생시킨다.

능형근의 과사용을 막기 위해서 지속해서 어깨를 들어 올리는 활동은 하지 않는 것이 바람직하다. 어깨를 뒤쪽으로 끌어당기는 군부대식의 부동자세는 능형근을 지속적 수축하게 한다. 어깨를 위쪽으로 올리는 습관적인 흥분은 능형근을 비롯한 여러 근육에 트리거 포인트를 발생시키는 원인이 된다. 또한 노를 젓거나, 공을 던지는 행위 역시 능형근의 피로를 유발한다.

흉근의 당김은 견갑골을 뒤로 고정해 어깨를 둥그스름하게 만들고, 가슴을 편평하게 한다. 이런 자세를 교정하거나, 흉근의 트리거 포인트를 재활성시키지 않고 능형근을 안정시키는 것은 매우 어렵다. 자세를 교정할 목적으로 이미 흉근에 의해 최대한도까지 늘어나 있는 능형근을 스트레칭하는 것은 근육의 상태를 더 악화시킬 수 있다. 능형근의 마사지는 무지를 제외한 네손가락으로 눌러 마사지한다. 좀 더 강한 압을 가하고자 할 때는 다른 손을 덧대어 보강해준다.

2. 상후거근의 증후, 원인, 마사지

상후거근(Serratus Posterior Superior)은 능형근과 방향이 같고 척추에 부착되지만, 견갑골에는 부착되지 않는다. 대신, 견갑골 아래로 지나가서 몇 개의 늑골에 부착된다. 상후거근은 호흡 시 폐에 공기를 채우기 위해 늑골을 들어 올리는 역할을 한다. 견갑골 아래의 심한 통증은 상후거근의 트리거 포인트 증후 중 매우 특징적이라 볼 수 있다. 새끼손가락의 통증은 상후거근 트리거 포인트의 조짐으로 볼 수 있다. 팔꿈치, 어깨 뒤쪽, 손목 가장자리, 새끼손가락 부위에도 통증을 가져온다. 손의 연관통으로 인해 저린 증상도 동반된다. 때로는, 아래팔과 상완의 뒤쪽, 심지어 흉부에도 통증이 나타나기도 한다.

상후거근의 통증 패턴은 매우 넓기 때문에 다른 여러 근육의 통증 부위를 모두 포괄한다.

스포츠활동 시의 격렬한 호흡은 상후거근에 트리거 포인트를 발생시킬 수 있다. 격렬한 운동 및 전력 질주, 축구, 농구 등 격렬한 호흡을 해야 하는 운동일수록 발생 확률이 높다. 습관적으로 복식호흡이 아닌 가슴으로 호흡하는 사람도 상후거근에 무리를 줄 수 있다. 천식, 폐렴, 기관지염, 폐기종 등의 호흡계 질환자 및 흡연자의 기침은 상후거근에 더욱 나쁜 결과를 가져온다.

상후거근은 견갑골에 의해 대부분이 가려져 있기 때문에, 보편적인 방법으로는 트리거 포인트에 접근하는 것이 불가능하다. 그러나, 견갑골을 제자리에서 밀어내면 트리거 포인트에 접근하는 것이 가능해진다.

3. 극상근의 증후, 원인, 마사지

극상근(Supraspinatus)은 견갑골 위쪽의 오목한 부위에 묻혀 있으며, 한쪽은 견봉 밑을 지나서 상완 골두에 위치한다. 이런 구조는 극상근이 팔을 위로 올리는 행동 시 지레 작용하도록 만든다. 또한, 다른 회선근들이 관절을 고정하는 것을 도와주는 역할도 진행한다.

극상근은 테니스엘보로 알려진 주관절 주위에 나타나는 통증의 원인 중 하나이다. 테니스엘보, 관절염, 힘줄염 등과 같이 포괄적으로 나타난 질환들은 트리거 포인트에 의한 근막 성 연관통으로 마사지에 의해 치료가 가능한 경우가 많다.

극상근 트리거 포인트에 의한 통증은 어깨 외곽의 깊은 통증으로 나타난다. 팔을 들어 올리는 순간 매우 아픈 고통이 찾아온다. 통증은 때때로 아래팔과 상완의 외곽으로 퍼져나가기도 한다. 이러한 고통으로 인해 팔을 머리 위로 보내는 동작은 불가능에 가깝다. 일상생활에서 머리를 빗거나 감는 동작에도 불편함을 느끼게 된다. 이런 통증이나 불편함 같은 경우는 흔히 활액낭염으로 오진되는 경우가 많다.

삼두근이나 아래팔의 여러 근육 중에서 생긴 트리거 포인트는 테니스엘보가 발생하는 주요한 원인이 된다.

극상근은 큰 가방, 큰 기구 등을 나르거나 무거운 수레를 밀거나 하는 것과 같은 고된 작업을 하는 동안 쉽게 피로가 누적된다. 팔목보호대 없이 타이핑 작업을 하거나 팔을 머리 위로 올리고 장시간 작업을 하는 것도 극상근을 쉽사리 지치게 만든다. 옷 가방을 드는 것처럼 팔을 수직으로 잡아당기는 작업 시 극상근에 더욱 강한 피로가 누적된다. 걸으면서 팔을 가볍게 휘두르는 동작도 극상근에 이미 문제가 발생했을 때는 조금씩 피로를 쌓이게 만든다.

손가락의 민감성은 극상근의 트리거 포인트를 찾는 데 도움이 되지만, 손가락으로 마사지를 지속하는 것은 매우 힘이 든다.

이때 지압봉을 이용하는 것이 좋다.

견갑거근 / 후두하근 / 판상근 마사지

dajun — Wed, 2 Nov 2022 15:50:50 +0900

견갑거근 / 후두하근 / 판상근 마사지

1. 견갑거근의 증후, 원인, 마사지

견갑거근의 증후 - 견갑거근(Levator Scapulae)의 트리거 포인트는 목을 뻣뻣하게 만들며, 통증을 동반한다. 활동성이 충분하다는 전제로 견갑거근은 견갑골 안쪽과 어깨 뒤쪽으로 연관통을 유발하지 않는다. 견갑거근의 트리거 포인트는 자동차 후진 이동 시 자동차 후미를 볼 때 불편함을 느끼도록 만들 수도 있다.

견갑거근의 원인 - 견갑거근의 상단은 상부 4개의 경추에 연결된다. 하단은 견갑골 위쪽에서 정지한다. 이러한 연결은 견갑골을 들어 올려, 결과적으로 어깨를 위쪽으로 들어 올리는 행동을 가능하게 한다. 그러나, 이 기능은 근육에 문제를 일으키는 원인이 되기도 한다. 나쁜 자세 및 과도한 스트레스로 인해 습관적으로 어깨를 들어 올리게 되면, 견갑거근에 통증이 올 수도 있다.

견갑거근은 경추의 오른쪽, 왼쪽에 붙어 있다. 그러므로 머리를 같은 방향으로 돌리는 역활도 수행한다. 트리거 포인트로 인해 견갑거근의 기능이 약화되면, 머리를 좌우로 돌리는 행동이 매우 힘들어질 수 있다. 견갑거근은 길이 방향으로의 이완 작용에 저항하는데, 이 부분은 머리를 다른 방향으로 돌리지 못하도록 만든다.

무거운 가방을 메고 다니는 것도 승모근과 마찬가지로 견갑거근에 문제를 발생시킬 수 있다.

가방을 메고 다니는 사람은 가방이 흘러내리지 않도록 가방을 멘 어깨를 항상 위쪽으로 치켜세우는 경향이 있는데, 이러한 자세는 견갑거근에 상당히 많은 스트레스를 준다.

베개를 베지 않고 옆으로 누워서 잠을 자는 것, 머리와 어깨 사이에 전화기를 끼우고 전화를 받는 것, 고개를 한쪽으로 돌려 원고를 보면서 타이핑하는 것 등의 행동은 견갑거근에 문제를 발생시킬 수 있다.

견갑거근은 과사용, 너무 낮거나 높은 의자 팔걸이의 위치, 정서적인 긴장 등에 의해서도 스트레스를 받는다. 또한, 낙하물에 의한 사고나 자동차 사고 등에 의해 생긴 트리거 포인트가 몇 해 동안 발견되지 않고 만성적인 통증을 유발하거나 근 기능을 악화시킬 수도 있다. 이처럼 충격에 의해서도 무리가 올 수 있다.

머리를 앞으로 내밀면, 견갑거근은 짝을 이루어 머리에 대해 고삐와 같은 역할을 하게 된다. 그렇기 때문에 반복적으로 머리를 앞으로 내밀면, 견갑거근에 심각한 스트레스를 유발할 수 있다. 습관적으로 책 거치대 없이 평평한 책상 위에 책을 놓고 읽는 사람에게서 승모근과 견갑거근에 심각한 긴장 상태가 발생한다. 왜냐하면, 그러한 자세에서 등 상부와 목의 근이 머리가 앞으로 내민 자세를 유지하기 위해 오랜 시간 수축을 유지하기 때문이다. 따라서, 눈과 머리가 편안하도록 독서대를 이용하거나, 책을 비스듬히 세워서 읽는 방법도 좋다.

가장 접근하기 쉬운 견갑거근의 트리거 포인트가 견갑골 상부에 부착된 근육의 바로 위에 위치한다. 그러나, 대부분 중요한 질환을 발생시키는 트리거 포인트는 아니다. 이 부분을 마사지하면, 시원해지기는 하지만 통증과 뻣뻣함을 깨끗하게 제거해주지는 못한다. 이보다 조금 위에 있는 트리거 포인트가 바로 제일 중요한 포인트이다. 무지와 네 손가락을 사용해서 충분히 주물러 마사지한다.

2. 후두하근의 증후, 원인, 마사지

후두하근(Suboccipital m.)은 두개골의 기부에 위치하는데, 각각 다른 쪽으로 뻗어 있는 네 개의 작은 근육 무리로 구성된다. 이들 근육의 트리거 포인트는 두개골 기부 부위에 통증을 유발하지 않는다. 이 부위의 통증은 승모근 트리거 포인트에 의한 것이다.

후두하근의 트리거 포인트와 관련된 통증은 머리 뒤쪽 부분에서 시작해서 눈과 이마 쪽으로 발생하는 두개골 내부에서 오는 것 같은 느낌의 통증이다. 머리 전체가 아픈 것처럼 느껴진다. 이러한 감각은 편두통이 왔을 때의 느낌처럼 비슷하다. 후두하근 트리거 포인트의 처방은 편두통 환자를 처방하는 것과 같은 방식으로 진행한다.

후두하근은 상부 2개의 경추와 관련한 모든 머리의 운동에서 작용한다. 예를 들면, 머리를 뒤로 굽히거나, 앞이나 옆으로 굽히는 동작을 들 수 있다. 이 부위의 작은 근육은 지속적인 수축에 의하거나 머리를 자주 움직임으로 인해 쉽사리 피로해진다. 승모근의 트리거 포인트는 후두하근에 이차적인 트리거 포인트를 발생시킴으로써 편두통 유발에 일조한다.

또한 정서적인 긴장도 후두하근을 수축하게 만드는데, 이것은 때로 불안과 초조 및 걱정으로 인해 편두통이 나타나는 예가 되기도 한다.

후두하근은 목의 근육 중 가장 안쪽에 있다. 그러나, 위를 덮고 있는 근육들이 비교적 두껍지 않기 때문에 어렵지 않게 마사지가 가능하다. 무지 끝을 이용해서 이 부위를 눌러준다. 편안한 자세로 양손을 이용하여 지압하는 것도 효과적이다. 앉은 자세나 선 자세에서 마사지할 때는 한 손을 마사지할 부위에 대고 다른 손으로 덧대는 방법을 사용하기도 한다. 실질적으로 마사지하기 위해 움직이는 손은 덧댄 손이다. 반대편을 마사지할 때는 양손의 역할을 바꾸어준다.

손가락 끝은 섬세하고 매우 정교한 동작이 가능하기 때문에 목뒤에 있는 근육군을 마사지하기에 가장 훌륭한 선택지다.

3. 두판상근의 증후, 원인, 마사지

두판상근(Splenius Capitis)은 경추와 두개골의 뒷부분을 이어주는 넓적한 모양의 근육이다. 두판상근의 비스듬한 시작부는 머리를 좌우로 돌릴 때 주된 역할을 한다. 두판상근의 트리거 포인트는 머리 위쪽에 통증을 가져오는 가장 보편적인 원인이 된다.

경판상근(Splenius Cervicis)은 등뼈와 경추를 이어주는 근육이다. 경판상근의 위쪽 트리거 포인트는 두개골의 기부에서 시작해서 눈 뒤쪽에서 머리를 관통해 앞으로 뻗어나가는 통증의 원인이다. 상부 경판상근에서 방사된 증후는 편두통의 중요한 요소이다. 때때로, 통증과 더불어 시야를 흐리게 만들기도 한다. 경판상근 하부의 트리거 포인트는 견갑거근의 연관통 증상과 유사한 목의 가장자리 쪽에 연관통이 있다. 상하부 경판상근의 트리거 포인트는 머리 뒤쪽의 압박과 무감각이 동시에 유발한다. 후두하근 마사지와 동일하게 손가락 끝으로 부드럽게 마사지한다.

오훼완근 / 횡격막과 늑간근 마사지

dajun — Fri, 28 Oct 2022 12:38:47 +0900

1. 오훼완근

오훼완근(Coracobrachialis)은 상완이두근과 상완삼두근 사이에 있다. 오훼완근의 아래쪽은 상완골의 절반 정도 위치에 부착하고, 위쪽 끝은 어깨의 앞쪽을 가로질러 견갑골의 오훼돌기에 부착한다. 오훼완근은 팔을 측면에 대해 강하게 당기는 임무를 수행한다.

오훼완근 트리거 포인트에서 발생하는 통증은, 손의 뒤쪽, 전삼각근, 전완의 뒤쪽, 삼두근에서 느껴진다. 오훼완근의 트리거 포인트가 보다 활성화될수록 연관통의 반경은 점점 넓어진다. 심한 경우, 통증은 중지의 끝자락까지 미친다. 보다 잘 분별되는 어깨나 상완의 트리거 포인트가 없어진 다음에야 오훼완근의 통증 변화를 구별해낼 수 있다. 트리거 포인트에 의해 짧아진 오훼완근은 팔로 가는 신경을 누름으로 전완과 이두근, 손이 저린 증상을 나타낸다. 이 근육의 트리거 포인트는 손을 등 뒤로 보내거나, 머리 위로 치켜드는 동작을 힘들게 한다.

오훼완근에 무리를 주는 활동을 예를 들면, 로프 클라이밍, 수영, 암벽등반, 팔굽혀펴기, 골프, 공던지기, 테니스 등이다. 손을 앞으로 뻗어 손바닥을 위로 한 채 무거운 물건을 드는 행동을 해서는 안 된다. 무언가를 아래쪽으로 당기는 모든 일은 오훼완근에 스트레스를 준다. 오훼완근을 찾을 때는 무지로 상완골의 내부 가장자리 제일 윗부분을 누른다. 주관절을 측면에 대해 강하게 죄는 동작을 할 때 수축하는 지점을 찾는다. 그 지점이 바로 트리거 포인트이다. 무지를 이용하여 위아래로 부드럽게 마사지한다. 오훼완근의 가장자리를 따라 팔로 내려가는 중요한 신경이 이 부위에 있으므로 조심해서 마사지해야 한다.

2. 횡격막과 늑간근

근육 중에는 외부에서는 접근이 어려운 심부에 위치하고 있어서 마사지로는 처방할 수 없는 것이 있는데, 가슴의 심부에 위치한 근육이 그러할 수 있다. 그나마 다행인 건 문제를 종종 일으키는 근육은 거의 외곽에 분포하고 있다. 횡격막(Diaphragm)과 늑간근(Intercostal Muscle)은 경계 부위에 위치하고 있다. 늑간근은 늑골의 사이에 존재하는데, 손가락 끝을 이용해서 마사지할 수 있다. 전면에서 늑골 아래쪽을 통해 횡격막의 가장자리에 접근할 수 있다.

횡격막은 맨 아래쪽 늑골에 부착하며, 휘어진 모양으로 되어있다. 횡격막은 가슴의 장기와 배의 장기를 구분하는 얇은 근육이다. 호흡을 들이마실 때 횡격막은 수축하며 아래쪽으로 잡아당겨져 팽팽해지고 가슴을 진공상태로 만들어 폐를 풍선처럼 부풀린다. 호기 시에는 횡격막을 아래로 내리는 작용이 이루어진다. 강하게 숨을 쉴 때, 공기를 외부로 내뿜어 주는 작용을 도와주기 위해 늑간근이 동원된다. 적절한 흡기를 위해 횡격막이 아래로 내려와서 제자리를 찾기 위해서는 복부의 내장 기관이 길을 내주어야 한다. 늑간근 트리거 포인트는 몸을 심하게 꽈배기처럼 꼬일 때 발생한다. 약해진 자세는 횡격막과 늑간근 모두에 트리거 포인트를 발생시킬 수 있다.

늑간근 트리거 포인트에 의한 통증은 몸의 전면으로 어느 정도 퍼져나가기는 하지만, 대체로 트리거 포인트 주변에서 통증이 느껴진다. 통증으로 인해서 몸을 틀거나, 팔을 위로 올리기 어려울 수도 있다. 횡격막 트리거 포인트는 횡격막 부착부 근처의 늑골 앞면 아래쪽에 통증이 나타난다. 횡격막과 늑간근의 트리거 포인트로 인해서 전거근과 마찬가지로 옆구리 통증과 숨쉬기 곤란한 증세가 나타날 수도 있다. 통증은 호흡 시에도 나타난다. 늑골과 관련된 근막통은 늑골의 염증, 늑연골염으로 잘못 진단할 수도 있다. 이러한 식의 치료는 트리거 포인트가 원인이라면 치료에 도움이 되지 못한다.

머리를 앞으로 내미는 자세, 구부정한 자세는 횡격막과 늑간근에 심한 문제를 일으킬 수 있다. 흉부와 복부의 트리거 포인트가 해결되지 않으면, 그러한 자세의 치료는 거의 불가능하다. 흉부 호흡보다는 복부를 이용한 호흡을 하도록 하는 것이 제일 중요하다. 대부분 사람은 흉부 호흡으로 몸에 습관이 들여져 있기 때문에 습관을 고치기 위한 의식적인 복부를 이용한 호흡을 유도해야 할 것이다.

최대한 접근할 수 있게 횡격막 트리거 포인트에 마사지하려면, 손가락으로 앞쪽에서 맨 아래쪽 늑골 부를 최대한 눌러 가능한 한 깊숙이 마사지해야 한다. 이렇게 하면 손과 손가락에 피로가 쉽게 전달되므로 짧은 시간 마사지하고 끝내고 다시 반복하는 식으로 진행한다. 위를 잡아당기고, 완벽하게 호기하면 접근하기가 보다 쉽다. 이 진행법은 횡격막을 신장시키는데, 마사지와 같이하면 효과가 아주 좋다. 말초 트리거 포인트를 마사지하게 되면, 근육의 일반적인 긴장을 해소함으로써 돔 중앙부의 접근하기 쉽지 않은 부위에도 영향력을 미친다. 한숨을 쉬듯 깊은숨을 쉬는 행동은 횡격막의 무리한 수축이 발생할 수 있으므로, 치료가 진행 중일 때는 스포츠 활동을 피하는 것이 좋다.

전거근과 함께 늑간근 트리거 포인트는 천천히 부드럽게 눌러주며 가하는 마사지를 해야 좋은 효과를 얻을 수 있다.

이들 트리거 포인트가 매우 안 좋은 상황이라면, 강하게 눌러줌으로써 생기는 압을 견딜 수 없을 것이다. 통증이 느껴지는 늑골 부위의 여러 포인트를 손가락 끝을 최대한 이용해서 찾아 마사지한다. 늑간근의 트리거 포인트를 해소하기까지는 매일매일 마사지를 진행한다고 해도 1주일 정도가 걸릴 수 있다. 무지 및 네 손가락을 이용하여 천천히 마사지해주는 게 큰 포인트이며 한 번의 마사지로 해소되지 않기 때문에 여러 번 반복 하기를 권장한다.

사각근 트리거 포인트 마사지

dajun — Thu, 27 Oct 2022 02:17:43 +0900

사각근 트리거 포인트 마사지

1) 증후

사각근(Scalenes)의 트리거 포인트는 광범위한 영역에 마비, 통증, 등·가슴의 상부·손·팔의 이상증세를 야기한다. 통증이 때로는 목의 뒤쪽에도 나타나기도 한다. 대부분의 트리거 포인트가 특정 지역에 발생하는 특성이 있지만, 사각근의 트리거 포인트는 연관된 부분 전체에 걸쳐 증후를 보인다는 게 특징이다.

예상치 못한 사각근의 트리거 포인트로 인해 전통적인 시술 방법은 종종 실패하곤 했다. 사각근에 의해 발생한 증후는 종종 오인된다. 사각근에 의해 어깨로 이어진 통증은 활액낭염이나 건염으로 의심되었고, 사각근에 의해 가슴으로 연관된 통증은 협심증으로 의심되기도 하였다. 사각근의 트리거 포인트에 의한 등 상부의 통증은 대부분 능형근에 의한 것으로 간주되었다. 사각근에 의해 발생한 전완과 손의 약화 때문에 종종 잡은 물건을 놓칠 때가 있기도 하다. 이는 신경성 장애로 분류되기도 한다. 예측 불가능한 전완이나 손의 통증은 대부분 사각근의 트리거 포인트에 기인하는 경우가 많다.

상완의 전면과 뒤쪽으로 발생하는 사각근의 연관통은 근피로라고 종종 오인되었다. 트리거 포인트에 의해 사각근이 짧아지면, 이들 근육은 상완으로 가는 부위를 지나는 신경과 혈관을 쥐어짜면서 쇄골에 대해 첫 번째 늑골을 잡아당기게 된다. 이렇게 제한된 혈류와 교란된 신경은 때때로 팔과 손에 마비증세와 종기를 발생시킨다. 이러한 복합적인 증후를 흉곽출구 증후군이라고 하는데, 이는 종종 수근 터널 증후군으로 오인되기도 한다.

2) 원인

사각근은 경추의 측면과 상부 2개의 늑골에 부착한다. 사각근의 제일 중요한 기능은 상부 2개의 늑골을 각 방향으로 들어 올려 호흡을 보조하는 것이다. 다른 보조적 역할로는 목을 안정시키고, 구부리는 역할도 한다.

사각근은 흡기 시 매번 작용하지만, 힘든 운동 시 호흡이 빨라질 때 최대로 작용한다. 횡격막 호흡 대신에 가슴을 이용한 호흡이 계속해서 반복되면, 사각근에 많은 부담을 주게 된다. 습관적으로 흥분상태를 유발하는 사람은 사각근에 심각한 트리거 포인트를 유발하는 경우가 많다. 관악기를 연주하는 사람에게도 사각근 트리거 포인트가 흔하게 나타난다. 천식이나 폐공기증을 앓고 있는 사람들의 호흡은 폐렴, 기관지염이 나 감기, 알레르기 등으로 인한 심한 기침처럼 사각근에 트리거 포인트를 발생시킨다.

여러 근육 중에서 사각근은 스포츠 활동으로 가장 혹사당한다. 몸 앞으로 팔을 내밀고 장시간 작업을 하면 사각근에 무리를 주게 된다. 무거운 물건을 당기거나, 들거나, 나르는 행위도 역시 마찬가지이다.

일상생활의 활동도 피로가 쌓일 정도로 한계를 넘어서면 부하가 걸리며 사각근에 문제를 발생시킨다.

소흉근, 승모근, 흉쇄유돌근과 같이 사각근도 심한 부하를 감당하도록 만들어져 있지 않기 때문에 무거운 짐을 메고 장시간 있으면 심한 무리가 따른다. 사각근은 다른 근육에 부차적인 트리거 포인트를 발생시킬 가능성이 많은 근육이다.

사각근은 머리 무게를 지탱하고 움직이는 것을 돕는 작용을 한다. 이때 불균형이 생긴다면 추가적인 부하를 주게 된다. 머리를 자주 앞으로 내미는 사람은 이들 근육에 트리거 포인트를 발생시킨다. 자동차 사고 시 두부의 격한 움직임은 사각근에 트리거 포인트를 발생시킬 가능성이 있다. 사각근과 흉쇄유돌근 모두 타격에 의해 상해를 입기 쉽다. 교통사고 후에 지속해서 남아 있는 등 위쪽, 팔, 어깨, 그리고 손의 신경적 증후는 사각근의 트리거 포인트에 의한 것으로 판명되는 경우가 많다.

3) 마사지

사각근의 트리거 포인트를 찾아서 치료하기 위해서는 사각근과 흉쇄유돌근의 관계를 알고 있어야 한다. 사각근 중 맨 앞쪽의 전사각근은 흉쇄유돌근과 경추 사이에 위치하며, 거의 가려져 있다. 중사각근은 전사각근의 뒤쪽에 있는데, 보다 목의 측면 쪽으로 위치하고 아래쪽 절반은 흉쇄유돌근에서 벗어나 있다. 후사각근은 쇄골 바로 위의 삼각형 모양의 함몰부에 수직으로 위치한다. 그리고, 네 번째인 최소사각근은 전사각근의 뒤에서 발견된다. 최소사각근은 사람에 따라서는 없는 경우도 있다. 사각근을 마사지할 때는 단단한 추골 쪽을 향해서 눌러주어야 한다. 사각근은 목 가까이에 붙어 있으며, 부드럽고 느슨한 흉쇄유돌근보다 단단한 느낌이 든다. 가장 문제가 자주 발생하는 전사각근을 마사지할 때는 손가락을 경추와 흉쇄유돌근 전체를 기도를 향해서 당겨준다. 그런 상태에서 손가락 끝으로 전사각근을 척주 쪽을 향해서 마사지할 수 있다.

이 동작을 할 때 트리거 포인트가 생기지 않았다면 별로 아프지 않겠지만, 만약 트리거 포인트가 생겼다면 엄청난 통증을 느낄 것이다. 사각근의 트리거 포인트를 누르면 몸을 굽히거나 놀랄 만큼 엄청난 통증을 느끼게 한다.

이것은 신경을 직접 압박하는 것과 마찬가지이다. 동시에, 연관통과 증후가 더 심해지고 증폭되는 느낌을 받게 된다.

사각근의 마사지는 목의 측면을 향해서 근육을 가로질러 손가락 끝으로 눌러주면 진행된다. 마사지를 끝내야 할 부위쯤에서 압을 약하게 하고, 시작점으로 돌아가 반복하여 마사지한다. 이러한 과정은 흉쇄유돌근의 뒤쪽 가장자리를 따라서 귀 바로 밑의 쇄골까지 진행된다. 그러다 보면 쇄골에 부착된 흉쇄유돌근 뒤에서 제일 심각한 사각근의 트리거 포인트를 발견하게 된다. 또한, 쇄골에 감추어져 있는 또 다른 트리거 포인트를 발견할 수도 있다. 중사각근을 마사지하면, 엄청나게 편안해짐을 느낄 것이다.

승모근 트리거 포인트의 원인 및 마사지

dajun — Mon, 24 Oct 2022 16:57:10 +0900

승모근 트리거 포인트 마사지

1. 증후

승모근(Trapezius) 제1 트리거 포인트는 어깨 위 두꺼운 근육 다발의 맨 위에 위치한다. 제1 트리거 포인트는 관자놀이, 귀 뒤쪽의 목, 턱의 뒤쪽 모서리 심지어는 눈 뒤쪽에까지 통증을 유발한다. 가끔이긴 하지만 머리 뒤쪽에도 통증을 유발하기도 한다. 대부분의 사람은 승모근 제1 트리거 포인트를 적게는 한두 번 많게는 여러 번 겪어 보았을 것이다. 이런 증후는 긴장에 의한 통증으로 판명된다. 승모근 제1 트리거 포인트는 종종 흉쇄유돌근이 원인이 되어 발생하는 현기증과 잘 구분되지 않는 증상을 일으킬 수 있다.

승모근 제2 트리거 포인트는 승모근 상부의 깊숙한 곳에 있으며, 두개골 기부에까지 통증을 전달한다. 이 연관통은 목뒤 쪽에 있는 근육에 부차적인 트리거 포인트를 형성한다.

승모근 제3 트리거 포인트는 두개골 기부와 어깨 위 부위에 연관통이 나타난다. 이 트리거 포인트는 견갑골 하단의 모서리 위의 근육에 존재한다. 컴퓨터 작업을 오랫동안 하는 사람일수록 팔꿈치를 받치지 않거나 중간중간 승모근 스트레칭을 하지 않는 사람일수록 견갑골 부위의 격렬한 통증이 나타나는데 바로 이 트리거 포인트에 기인한다.

승모근 제3 트리거 포인트는 목에서 아주 멀리 있다. 목이 종종 뻣뻣해지는 원인이기도 하다. 가끔 제3 트리거 포인트로 인해 하부 승모근이 약해지면, 견갑골이 뒤로 돌출되는 결과가 생기기도 한다.

승모근 제4 트리거 포인트는 견갑골 안쪽의 가장자리, 승모근의 중앙부에 나타난다. 이 부위 표면의 트리거 포인트는 이른바 '닭살'이 나타나는 원인이 된다. 이 트리거 포인트는 척주 주변의 격렬한 통증을 야기한다.

승모근의 트리거 포인트에 의한 증후는 종종 척주협착, 신경통, 척추 디스크 압박, 활액낭염에 의한 것으로 오인되기도 한다. 승모근 트리거 포인트에 의한 두통은 편두통의 문제 순환계통 혹은 다른 질환으로 분류될 수도 있다. 물론, 심각한 질병에 의한 두통도 있겠지만, 트리거 포인트에 의한 두통에 대한 보다 많은 연구가 필요하다.

2. 원인

승모근의 맨 위쪽은 경부 뒤쪽을 이루고 있다. 승모근은 어깨의 무게를 지탱하고, 팔을 들어 올릴 때 견갑골이 회전할 수 있게 강하게 수축한다. 승모근은 등의 상부 절반 가까이 덮고 있으며, 위쪽으로 목뒤 쪽의 중앙을 덮고 있다. 승모근은 두개골의 기부, 척주, 쇄골과 견갑골에 부착되어 있다. 승모근의 또 다른 중요한 기능은 팔이나 손이 미세한 일을 할 때 그 기부가 되는 견갑골을 강하게 고정하는 것이다. 승모근 트리거 포인트의 원인은 어깨 부위를 경직시키는 정신적인 긴장이다.

물리적인 행위나 장시간 동안 몸 앞에서 팔을 움직여 일하는 모든 종류의 업무에 의해 승모근의 어느 부위에서든 트리거 포인트가 발생할 수 있다. 컴퓨터 업무 수행 시 가능하면 자주 휴식 및 스트레칭하거나 팔걸이가 있는 의자를 이용하여 승모근에 가는 부하를 줄여야 한다. 승모근 상부는 머리를 측방, 혹은 전방으로 구부릴 때 머리와 목의 무게를 지탱하는 역활을 한다. 우리가 컴퓨터 작업을 오래 할 때 또는 핸드폰을 볼 때 목을 앞으로 쭉 빼고 보는 습관 일명 '거북목' 자세는 승모근에

만은 긴장을 야기한다. 이처럼 습관적으로 머리를 앞쪽으로 내미는 동작과 같은 잘못된 자세는 승모근에 불필요한 하중을 줌으로써 트리거 포인트를 발생시킨다. 구부정한 어깨처럼 짧아진 흉근이 어깨를 잡아당기면 승모근은 끊임없이 반대 방향으로 작용하게 된다. 큰 가슴을 가지고 있는 여성은 예외적으로 승모근 증후가 나타날 수 있다. 가슴을 지탱하기 위해 생긴 과한 긴장은 승모근에 스트레스를 가져온다. 무거운 가방을 메는 것은 어깨에 무리를 주어 편두통과 목이 뻣뻣해지는 원인이 되기도 하며, 무거운 등짐을 짊어질 때도 이와 비슷한 결과가 나타난다.

3. 마사지

마사지할 상대방을 지면이 아닌 타올로 감싼 마사지 침대에 엎드리게 한다. 고개를 옆으로 돌려도 되지만 웬만하면 마사지 침대를 이용하면 더욱 좋다 고개가 온전히 아래쪽을 향할 수 있기 때문이다. 마사지 침대가 없을 시엔 고개를 살짝 옆으로 돌리고 시행한다. 대신 베개 등은 사용을 금한다. 상의는 탈의하고 견갑골 및 승모근이 잘 보일 수 있게만 탈의하면 된다.

옷을 입고 마사지를 진행할 시 마사지 부위가 되는 승모근과 견갑골 주변에 마찰이 발생하여 피부가 손상을 입을 수도 있기 때문이다. 실외가 아닌 실내에서 진행하는 게 좋다. 왜냐하면 마사지 시 주변 온도가 따듯해야 하며 너무 추울 시엔 근육이 수축하는 걸 야기해서 트리거 포인트를 제대로 잡을 수 없을 수도 있기 때문이다. 양손은 편안하게 뻗게 두고 양다리도 편안하게 뻗어둔다. 마사지할 상대방 위에 본인의 체중을 실어 앉으려 하지 말고 무릎을 구부리고 체중을 약간 손에 실어 손가락 힘과 체중의 힘을 적절하게 조절하여 마사지해 준다.

승모근 제1 트리거 포인트는 피부 바로 밑에 있는 아주 작은 다발이다. 크기는 손가락 정도 굵기보다 가늘 수 있다.

마사지 방법은 무지와 다른 네 손가락으로 이 부위를 잡아보면, 여러 가닥의 섬유 다발을 느낄 수 있을 것이다.

이 부분을 손가락을 이용하여 누르면 된다. 대신 너무 강하게 누르면, 오히려 통증을 악화시킬 수 있다.

이어서 제2 트리거 포인트와 제3 트리거 포인트도 마사지해준다.

마사지 시 양손을 너무 차가운 상태에서 진행하면 근육이 오히려 더욱 수축할 수 있기에 손가락에 온기가 식지 않도록 보존을 잘해야 하며, 따뜻한 손가락을 이용 각 트리거 포인트를 무지와 다른 네 손가락으로 천천히 안에서 밖으로 마사지해주면 쉽게 트리거 포인트를 해결할 수 있을 것이다.